Esercizi Portiere da fare Alone

In un mondo perfetto , il team avrebbe allenatore di un portiere e assistenti vari per offrire con esercitazioni personalizzate, così come gli esercizi a metà campo reclutamento di una mezza dozzina di compagni di squadra , come una squadra d'attacco per simulare condizioni di gioco . Ma, come i Rolling Stones cantano , "non si può sempre ottenere quello che vuoi " - il che significa che se si desidera ottenere una migliore , il tuo rec o addirittura squadra viaggiare non sempre hanno le risorse . Tuttavia , è ancora possibile lucidare le vostre abilità di solista . Esercizi di campo

si può prendere la palla fuori dal campo ed eseguire giocoleria , questa volta con i pugni invece dei vostri piedi . Lanciare la palla in aria e continuare a pugni per tenerlo in volo di lavorare sulle tue abilità di parare , consigliamo gli autori di " Soccer portieri Formazione ". Inclinare la testa all'indietro un po 'e rendere la luce si muove in avanti , indietro o lateralmente a rimanere sotto la palla . Quindi, tenere la testa a sfera , e rilasciarlo dietro di voi . Piegarsi , portata tra le gambe e cercare di prendere la palla rimbalza , i principianti possono permettere di rimbalzare una volta . Questo esercizio aiuta a costruire tempi di reazione rapidi
Trapani parete

Qualunque sia il tipo di superficie si possono trovare - . Un campo da colpire parete , il lato di un centro ricreativo , un magazzino o una parete palestra coperta - possono essere premuti in servizio per trapani parete . Lanciare o calciare la palla contro il muro a varie altezze e angoli , e cercare di intoppo 100 rimbalzi di fila senza far cadere alcuna , avvisare gli autori di " Trapani calcio e competenze . " Work in particolare sulla cattura palle alte con le dita di entrambe mani . Cattura e lanciare la palla più e più volte , piegando le braccia solo ai gomiti . Come si diventa più esperti , sostituire una palla medica per un pallone da calcio .
Pliometria

È possibile includere saltare la corda nel vostro regime , di lavoro fino a 10 a 20 minuti di alternanza intervalli veloci e lenti . Questo esercizio solisti di tutti i muscoli delle gambe e dei piedi , richiede acutezza mentale per rimanere in ritmo , e fornisce sia un allenamento anaerobico e un warm- up per altre attività , osserva allenatore Tim Mulqueen in " The Complete Calcio Portiere . " Aggiungi lavoro di agilità su una scala di velocità e mini - ostacoli , infine mentre tiene una palla , per un condizionamento ulteriore .

riflessi e abilità piede

Torna al muro di un trapano che migliora i tuoi riflessi , piuttosto che le vostre abilità di base . Il riordino Tretiak comporta in piedi 4 piedi dal muro con una palla da tennis con la mano destra . Lanciate il subdolo palla al muro , spostare a destra e prendere il rimbalzo alla marinara con la mano destra . Ripetere con la mano sinistra per lavorare sul coordinamento occhio-mano . Avvolgere con giocoleria con i piedi questa volta invece delle tue mani , toccando la palla con la parte superiore della scarpa per imitare trapano il classico giocatore di campo. Miglioramento delle competenze piede rivelarsi prezioso per quando si ha bisogno di usare i piedi in porta.


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