Esercizi per il tendine di Achille

Le lesioni del tendine di Achille più comuni e tendinite capita di atleti che non adeguatamente esercitare e rafforzare il loro caviglie . Il Achille collega la caviglia al polpaccio e corre lungo la parte posteriore della caviglia . Esercizi aiutano a rafforzare i muscoli che sostengono le gambe e la zona della caviglia e aiutare a prevenire lesioni al tendine , secondo il Bollettino Injury Sports . Ginocchio Squat

Stare in piedi, di fronte a un muro con i piedi circa la larghezza di spalle e le dita dei piedi di circa 6 centimetri dal muro . Potrebbe essere necessario regolare la distanza dal muro come si tenta di esercitare .
Piegare le ginocchia e tozzo leggermente, permettendo le ginocchia a toccare appena il muro di fronte a voi . Tenere la schiena dritta e tenere premuto per un attimo , per poi tornare in posizione eretta . Ripetere il movimento , ma la seconda volta , girare le ginocchia in giù a destra prima di raggiungere il muro . Questo simulerà lo stress applicato al tallone sinistro , Achille e del muscolo del polpaccio durante la corsa . Tornare alla posizione eretta e ripetere il movimento , con le ginocchia girando a sinistra per lavorare destra Achille. Fare 10 ripetizioni .
Toe Reach e della bilancia

permanente per il piede destro 2 o 3 metri dal muro , tenere la gamba sinistra leggermente fuori di fronte a voi verso parete , senza piegare al ginocchio . Piegare il ginocchio destro leggermente e mantenere il corpo più verticale possibile . Spostare il piede sinistro dritto al punto in cui la punta tocca appena il muro . Dopo la punta tocca la parete , spostare il piede sinistro fuori alla sinistra del vostro corpo , come se cercasse di toccare un punto sul muro a pochi metri oltre . Quindi spostare il piede di tutti di fronte al vostro corpo e cercare di toccare un punto a pochi metri a destra . Questa è una ripetizione dell'esercizio . Ripetere cinque volte e passare le gambe .
Questo esercizio lavorare i muscoli del polpaccio in una vasta gamma di movimenti e aiuterà i muscoli del ginocchio e dell'anca e migliorare il coordinamento .
Achilles Stretch

l' idea di questo esercizio è di non tirare troppo il tendine , come che causerebbe una mancanza di forza push- off , ma per lavorare il tendine abbastanza per aiutare a prevenire gli infortuni causati dallo stress delle normali movimenti atletici .
in piedi di fronte al muro circa la lunghezza di un braccio di distanza e riposare tutto il peso sul piede destro , con il ginocchio piegato leggermente . Questo metterà Achille in uno stato di flesso . La gamba sinistra può essere a riposo . Le mani devono essere sulla parete di fronte a voi per il supporto .
Basta appoggiarsi verso il muro , e si dovrebbe sentire un tratto nei muscoli del polpaccio e tendine di Achille . Tenere il tratto per 20 secondi , poi rotolare delicatamente il piede verso l'esterno e tenere premuto il tratto per altri 10 secondi . Rotolare verso l'interno e tenere premuto per altri 10 secondi . Ripetere questo tratto sull'altro piede .


[Esercizi per il tendine di Achille: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032521.html ]