Esercizi Kayak

Kayak richiede immensa forza dalla schiena , braccia e muscoli del core . Fare esercizi di allenamento della forza per il core e la parte superiore del corpo fuori dall'acqua migliorerà la vostra capacità di kayak. Potrai aumentare la forza e la resistenza , così come bruciare calorie . Forza di base

Perché kayak utilizza i muscoli insieme in un ambiente dinamico , con pesi liberi ed esercizi di peso corporeo vi preparerà meglio per il kayak che usare macchine esercizio . Macchine per isolare i muscoli in un ambiente stabile , che non è affatto come i movimenti che potrete sperimentare durante kayak . Un ottimo modo per costruire la forza di base e anche lavorare la parte superiore del corpo insieme è quello di concentrarsi su esercizi di base che comprendono esercizi di pesi liberi .

Un esercizio per iniziare è un Piano Pull Over con kettlebell , ma è anche possibile utilizzare manubri. Sdraiatevi sulla schiena ed estendere le gambe e sei pollici dal pavimento. Questo attiverà il vostro core . Tenere un kettlebell o manubrio in ogni mano ed estendere le braccia tese in aria sopra le spalle . Piegate i gomiti leggermente , ma tenere le braccia per lo più diritta . Portare le braccia subito indietro verso il pavimento , ma non toccare . Stringere i muscoli della schiena e tirare il campanello back up sulle spalle . Tenere il resto del corpo il più fermo possibile per sfidare il vostro core . Questo esercizio è particolarmente utile per il kayak perché lavora gli stessi muscoli dei dorsali nella parte posteriore che sono i motori primari per il kayak , ma in un movimento diverso . In questo modo si costruirà lats più forte ed essere ancora in grado di utilizzarli per il kayak . Fare 10 ripetizioni e lavorare fino a tre serie da 15 . È anche possibile fare presse petto da questa posizione di lavorare il vostro core e parte superiore del corpo .
Pull - Ups

Pull - up sono un esercizio di peso corporeo fantastico per il vostro dorsali , spalle, braccia , avambracci , anima e forza di presa . Rafforzare questi muscoli vi darà il potere di aumentare la velocità e la resistenza quando kayak . Se non si può fare un pull- up sul proprio , controlla la tua palestra per macchine pull-up assistita che consentono di sollevare una parte del vostro peso corporeo . In caso contrario , utilizzare un pull-up bar . Afferra la barra con i palmi rivolti lontano da voi e piegare i gomiti , sollevare tutto il corpo da terra fino a quando la testa cancella il bar. Cercate di non oscillare o utilizzare slancio . Fate come molti come si può e lavorare fino a tre serie da 10 .
Single- Leg Squat Rolls

Questo esercizio mette in discussione davvero il vostro core come ti trovi su una gamba e passare da una posizione ad una posizione a terra , ed eseguire il backup di nuovo . Sarà anche costruire la forza delle gambe, che sarà particolarmente utile per i canoisti che sono nella tendenza popolare di kayak a pedali . In piedi sulla gamba destra e tenere una palla kettlebell o la medicina con entrambe le mani davanti al vostro sterno . Squat partire possibile verso il pavimento e rotolare sulla schiena . Non arrotolare sul vostro collo . Rollback in avanti e un passo indietro sulla gamba destra . Fare 10 ripetizioni e poi ripetere sulla gamba sinistra. Lavoro fino a tre set .


[Esercizi Kayak: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032520.html ]