Come addestrare Kayak

Kayak non è uno sport per i deboli di cuore o quelli che non sono fisicamente in forma . Sia che stiate progettando di correre kayak , prendere parte in estrema kayak o semplicemente farlo su acqua piatta per scopi ricreativi , sempre essere preparati. Kayak richiede forza e resistenza . Potrebbe essere necessario costruire alcuni muscoli fondamentali prima di andare da nessuna parte vicino all'acqua . Cose che ti serviranno
Dumbells

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Eseguire esercizi cardiovascolari per dare al vostro cuore un allenamento . Kayak usa un sacco di energia e il vostro cuore deve essere all'altezza del compito di pompare il sangue che i vostri organi bisogno. Esercizi cardiovascolari , a volte chiamato esercizi aerobici , sono corsa e il nuoto e sono progettati per costruire la resistenza muscolare . Correre, nuotare o andare in bicicletta quattro volte alla settimana per mezz'ora alla volta . Variare gli esercizi cardiovascolari si eseguono per aiutare a costruire la resistenza e lavorare diversi muscoli nel vostro corpo . Ruotare il modello di esercizio di una o due volte la settimana .
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Costruire i muscoli della parte superiore del corpo . È possibile utilizzare i muscoli delle braccia molto quando kayak . Renderli abbastanza forte per manovrare voi e il kayak attraverso l'acqua . Fare flessioni per costruire i muscoli del torace e le braccia . Fate come molti push up , come si può e utilizzarlo come punto di partenza. A poco a poco costruire il numero che fate come i vostri aumenta la forza .
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costruire la forza nelle gambe , così come le braccia , facendo squat . In piedi con le gambe divaricate e le braccia di fronte a voi . Piegate le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al suolo . Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi spingere te stesso back up . A poco a poco costruire la quantità di squat fate come i vostri aumenta la forza .
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Tenete un manubrio in ogni mano e ruotare il polso. Questo è lo stesso movimento che i polsi fanno quando si utilizza la pagaia kayak. Polsi Forti rendere il compito più facile . Andare per più ripetizioni , piuttosto che pesi più pesanti , come la rotazione costante ottiene i polsi utilizzati per il movimento di kayak .


[Come addestrare Kayak: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Sport-acquatici/1006017931.html ]

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