Esercizi pliometrici per Baseball

esercizi pliometrici sono quelli che contribuiscono a migliorare la forza muscolare mediante estensione rapida e movimenti di svincolo. Nel baseball , questi movimenti hanno un ruolo in quasi ogni azione , come ad esempio oscillare una mazza o gettando difficile per un doppio gioco . Quindi non c'è dubbio che gli esercizi pliometrici possono diventare uno strumento di formazione indispensabile per i giocatori di baseball , soprattutto quando si tratta lancio di oggetti pesanti come una palla medica . Medicine Ball Toss

Utilizzando una palla medica per l'esercizio pliometrico può migliorare lancio di un giocatore di baseball . Il lato lancio palla medica , per esempio , migliora la velocità nel movimento di lancio o bat altalena arma da fianco . Inizia in piedi circa quattro metri da un muro con la larghezza delle spalle gambe divaricate . Stare perpendicolare alla parete , con il braccio non- lancio che vi si affacciano . Tenere la palla medica con entrambe le mani e rivolto verso il muro . Ruotate le anche , come si tira la palla lontano dal muro e sul lato dell'anca del braccio di lancio .

Una volta che la palla è il più indietro si può andare senza torcere il corpo , gettarlo subdolo al muro e cattura come rimbalza . Una volta che si cattura , ripetere il movimento di lancio , di nuovo con piccola pausa tra il vento e tiro . Assicurarsi di stringere i muscoli addominali , come si finisce e il rilascio . Ripetete almeno 10 volte . Se non si dispone di un muro solido disponibile , hanno un partner di prendere la palla e lanciarla di nuovo .

Explosive Inizio Toss

Outfielders e infielders allo stesso modo possono beneficiare di l' inizio esplosivo conditeli con la palla medica . Il movimento è simile a raccogliere una palla a terra e gettando per un out ; l'esercizio può migliorare la forza nei muscoli necessari per la giocata . Iniziate mettendo la palla medica a terra , con almeno 10 metri di spazio vuoto di fronte ad essa . Mentre in piedi , mettere le mani su entrambi i lati della palla e tenere le braccia leggermente piegate . Squat giù con le gambe leggermente più di larghezza delle spalle , bilanciamento sulle punte dei piedi . Prendere rapidamente la palla a livello del torace , e gettarlo il più avanti possibile. Il lancio dovrebbe essere così difficile che si sprint in avanti a pochi passi , come si rilascia . Ripetere 10 volte , riposo per un minuto , e poi ripetere altre 10 volte per un set .


[Esercizi pliometrici per Baseball: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032509.html ]