Gli effetti della pliometria sulla tendine del ginocchio Lunghezza

Pliometria sono utilizzati per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e aumentare le proprietà neuromuscolari efficaci per massimizzare le prestazioni atletiche . Sono esercizi che richiedono i muscoli per cambiare rapidamente da uno stato accorciato di contrazione a una contrazione allungata . In un tendine del ginocchio preparata , questi esercizi aumenteranno la funzione globale , inclusa lunghezza e forza. Tuttavia , in un tendine del ginocchio freddo , questi esercizi lasceranno i muscoli a rischio di deformazione . Fisiologia

Durante pliometria , i femorali sono sfidati per passare rapidamente da uno stato di eccentrico contrazione concentrica . Questo test muscoli posteriori della coscia per generare la massima quantità di forza alla loro lunghezza massima . Durante la fase di contrazione eccentrica , i femorali sono costretti a contrarre come si allungano . Questo attiva il riflesso di stiramento , che induce i muscoli posteriori della coscia per immagazzinare energia . Durante la fase di contrazione concentrica , il contratto femorali come abbreviano , utilizzando l'energia immagazzinata per potere . Il passaggio tra le due contrazioni si chiama fase di ammortamento . Per massimizzare il tuo allenamento pliometrico , diminuire il tempo di ammortamento per aumentare la velocità .
Lunge Salti

Prima di iniziare un allenamento pliometrico , correre per almeno 15 minuti per aumentare il flusso di sangue ai muscoli posteriori della coscia . Eseguire un affondo sulla destra , in modo che il ginocchio destro è piegato a 90 gradi direttamente sopra la caviglia . Mentre vi preparate a saltare, i femorali sono in una contrazione eccentrica , o allungato . Quando si salta in aria e passare i vostri piedi , i femorali transizione verso una concentrica , o la contrazione abbreviato . Terreno con il piede sinistro in avanti in una posizione di affondo . I femorali poi tornare a una contrazione eccentrica . Ripetere rapidamente avanti e indietro per 15 a 30 secondi.
Box Salti

mettere i piedi alla larghezza delle spalle sul pavimento . Piegate le ginocchia e cerniera in avanti ai vostri fianchi . In questa posizione i femorali sono costretti in una contrazione eccentrica . Come si solleva nel salto, i fianchi si estendono e il tendine del ginocchio si spostano in una contrazione concentrica . Quando si atterra sulla scatola o passo , i femorali tornare a una contrazione eccentrica . Salta all'indietro sul pavimento , e il vostro bicipite femorale muoversi attraverso la fase concentrica e indietro nella fase eccentrica . Eseguire i salti box per 15 a 30 secondi. Inizia su un gradino basso e progressivamente aumentare l'altezza .
Contrazioni Semi

Anche se affondo e box salti spostare i femorali con evidenti fasi eccentriche e concentriche , muscoli posteriori della coscia non sono pienamente impegnati in entrambi contrazione. Dal momento che i muscoli posteriori della coscia estendono i fianchi e flettere le ginocchia , di contrarre completamente eccentricamente i muscoli posteriori della coscia , le ginocchia dovrebbero essere completamente dritto . Poiché non si può preparare un salto con le ginocchia dritte , i femorali stabilirsi in una contrazione eccentrica parziale. Per contrarre completamente concentricamente i femorali , si dovrà piegare le ginocchia a mezz'aria e guidare i talloni per il culo . Questo può essere un po 'difficile , quindi i muscoli posteriori della coscia spesso stabilirsi in una contrazione concentrica parziale .


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