Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiCamminando su per il muro del braccio Stretching
Nella sua forma più semplice , l'esercizio parete crawl migliora la mobilità della spalla e si estende l'intero braccio . Inizia in una posizione in piedi di fronte al muro . Posizionare i piedi circa 8 a 10 centimetri dal muro . Posizionare i palmi delle mani sulla parete di fronte a voi a circa all'altezza delle spalle . Avviare il tratto salendo lentamente le dita su per il muro . Continuare a salire più in alto possibile - si dovrebbe sentire un tratto dietro le vostre spalle e lungo le braccia . Quando pensi che sei andato , per quanto è possibile, prendere pochi istanti per consentire al corpo di adattarsi alla posizione . Si potrebbe scoprire che è possibile raggiungere a piedi le dita un po ' più alti dopo il breve riposo . Tenere la posizione per 5-10 secondi prima di tornare alla posizione di partenza .
Rolls spalla
rotoli di spalla allungare i muscoli intorno alla spalla. Nel corso del tempo , questo esercizio può aiutare a sviluppare una migliore postura , perché permette di tenere le spalle sollevato invece di arrotondato in avanti .
Stare con la schiena contro il muro . Estendere le braccia lungo il muro all'altezza della spalla . Ora , cadere le braccia verso il suolo , formando un angolo di 90 gradi . Le tue braccia e gomiti dovrebbero essere ancora toccare il muro, mentre gli avambracci e le mani pendono verso il suolo .
Roll le spalle indietro verso il muro e portare le braccia in modo che gli avambracci e le mani sono ora puntati verso l' soffitto . Se le spalle non sono molto flessibili , potrebbe non essere in grado di portare gli avambracci fino al muro - basta fermarsi quando si sente un tratto adeguato . Mantenete la posizione per 10-15 secondi.
Ora , rotolare le spalle dal muro in modo che gli avambracci e le mani tornano nella loro posizione originale penzoloni . Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi . Ripetere la sequenza di tre a cinque volte .
Bicipite Stretch
permanente perpendicolarmente alla parete consente di passare alla messa a fuoco dalle spalle ai vostri bicipiti . Il lato destro del corpo deve essere pascolo la superficie del muro e le dita dovrebbe puntare verso il pavimento . Quando sei pronto per iniziare , girare il palmo della mano in modo che sia rivolto verso la parete . Lentamente sollevare il braccio destro dietro di voi , permettendo il palmo della mano destra di scivolare lungo il muro . Sollevare il più vicino a spalla livello possibile, senza causare dolore . Una volta che hai raggiunto il massimo ascensore , ruotare il busto leggermente verso sinistra - si dovrebbe sentire un bel tratto delicato che arriva dal petto alle vostre braccia . Mantenete la posizione per alcuni secondi prima di abbassare di nuovo alla posizione di partenza . Giratevi e allungare il lato sinistro .
Muro Crawl Varietà
Anche se la ricerca per indicizzazione muro è un tratto semplice ed efficace per le spalle e le braccia , una leggera variazione consente per allungare la parte bassa della schiena pure. Faccia al muro e sedere a gambe incrociate a pochi centimetri di distanza . Mettete i palmi delle mani sulla parete di fronte a voi . Cammina lentamente le dita su per il muro - proprio come avete fatto con il tratto braccio . Se non ti senti un tratto nella parte bassa della schiena , scoot tuo posto a pochi centimetri più lontano dal muro . Anche in questo caso , eseguire lentamente il tratto . Prendere brevi pause di lasciare il vostro corpo regolare . Questo spesso permette di strisciare le dita un po 'più alto .
[Camminando su per il muro del braccio Stretching: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022186.html ]