Restrizioni in braccio Vincola in Yoga

Nello yoga , certe pose possono essere " legato " estendendo le braccia , tanto che raggiungono dietro di voi per stringere insieme . Le spalle si aprono sul davanti con il petto , e le scapole spremere insieme dietro di voi . Le braccia di solito finiscono per avvolgere intorno alla schiena e talvolta anche le gambe e fianchi , a stringere le mani dietro di voi. Questi lega braccio sono varianti avanzate che aiutano aprire il petto e le spalle , ma spesso possono essere limitati da alcune limitazioni all'interno del corpo . Spalle

lega braccia , le spalle sono ruotate aperte e indietro per consentire il petto per aprire e le braccia per raggiungere un'ulteriore dietro di voi per la chiusura . Se le spalle sono strette , limitano la portata delle tue braccia e spesso limitano la quantità di bind si possono trovare . Per aprire le spalle in preparazione di un vicolo cieco , stringere la mano dietro la schiena e rotolare le spalle indietro e verso il basso . Alza le mani giunte dalla schiena come le spalle tratto . In aggiunta a questo tratto , assicuratevi di allungare le spalle dopo il sollevamento pesi per tenerli flessibile .
Busto

Il torace è spesso stretto e ceduto leggermente a causa di cattiva postura durante tutta la giornata . In un binding braccio , il petto bisogno l'apertura opposto - in espansione dal centro invece di speleologia in esso - per contribuire a realizzare il binding . Quando il petto affonda in se stesso , limita la capacità delle spalle per aprire , che limita la portata indietro e intorno delle braccia . Per preparare il petto di un vicolo cieco , provare un paio di piegamenti dolci , come baby cobra o ponte posa , che si aprono dal centro del petto . In entrambi questi , pensare di rotolare le spalle indietro , mantenendo la clavicola ampia e premendo lo sterno in avanti e aperto .

Gambe e fianchi

Arm si lega spesso coinvolgono avvolgendo le braccia intorno a una o entrambe le gambe a stringere in posa legato . Se i vostri muscoli posteriori della coscia o fianchi sono stretti , le gambe di solito non entrano in allineamento corretto per il binding . Nella maggior parte si lega , come Warrior II , i fianchi sono aperti e premendo verso il suolo , mentre il tendine del ginocchio è parallela al terreno sulla gamba si sono vincolanti in giro . Se i vostri fianchi o al bicipite femorale sollevare fuori allineamento , si deve compensare con le spalle , il petto o le braccia e non può essere in grado di impegnare pienamente . Per aprire le gambe e fianchi , provare con un piedi avanti piega , dove si lascia cadere la testa verso gli stinchi , o un Calzolai posa, dove ci si siede con le piante dei piedi uniti e le ginocchia largo per contribuire ad allentare le gambe .

Arms - Muscoli e Lunghezza

in un vicolo cieco braccio di yoga , le braccia stanno facendo sia il raggiungimento e il afferrando per trovare la chiusura delle mani . Se i vostri muscoli del braccio sono stretti , possono tirare le braccia breve e non permettere loro di allungare completamente per trovare portata di mano tutto intorno nel bind . Braccio estende per aiutare allungare le braccia strette sono rivolta verso il basso Dog , Bambino di ' posa con le braccia che si estende in avanti , e Puppy posa . Inoltre , se vi capita di avere molto braccia corte , si può avere difficoltà a trovare il bind , a meno di utilizzare una cinghia di yoga per aiutare .


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