Si estende per Training

Lo stretching è una parte essenziale di qualsiasi programma di allenamento fitness . Lo stretching può essere semplicemente a fini di riscaldamento e defaticamento o parte di un programma di formazione di flessibilità dedicato. Lo stretching aiuta a migliorare la gamma di movimento , o la flessibilità intorno ad un comune e sui muscoli circostanti . Questo , a sua volta , aiuta a ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni atletiche . Stretching statico

stretching statico comporta in possesso di un muscolo alla sua lunghezza massima fino a 30 secondi ed è particolarmente efficace nel migliorare il range di movimento come parte di un programma di formazione di flessibilità a lungo termine. Tuttavia , Sport Fitness Advisor avverte che lo stretching statico può essere dannoso per le prestazioni e offrono alcuna protezione da lesioni se eseguita immediatamente prima di esercitare o di concorrenza stretching .
Dinamica

differenza allungamento statico , stretching dinamico coinvolge il movimento , con lo slancio e l'attività muscolare per creare un tratto . , Movimenti specifici per lo sport lisce sono più efficaci , soprattutto prima dell'allenamento o della concorrenza . Ad esempio , un velocista può eseguire affondi a piedi per sgranchirsi le flessori dell'anca prima di una gara. Stretching dinamico riduce la rigidità muscolare e riduce il rischio di strappi muscolari .
Ballistic Stretching

Simili stretching dinamico , stretching balistico implica movimento, ma richiede l' atleta a rimbalzare per creare un tratto . Allungamento balistico è efficace nel migliorare la gamma di movimento , ma è stato conosciuto per causare lesioni , in particolare nelle zone indebolite o precedentemente feriti .
Stretching isometrico

stretching isometrico è un avanzato metodo di formazione di flessibilità , capaci di aumentare la gamma di movimento e deve essere effettuato con cautela . E 'più comunemente usato per lo sviluppo estremo del movimento , come richiesto per ginnasti e gli artisti marziali . Quando un muscolo si contrae , ma non cambia di lunghezza , questo è noto come la contrazione e risultati statica in un allungamento isometrico .


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