Come per allungare i muscoli della schiena

Dopo un intenso esercizio fisico o anche una lunga giornata di lavoro , la schiena si sente spesso teso e stanco . Sì , un massaggio è un'opzione , ma relativamente costoso . Allungando i muscoli della schiena , si evitano non solo separazione modi con i vostri soldi , ma anche aiutare la schiena affrontare la prossima raffica di stress. Continuate a leggere per imparare a allungare i muscoli della schiena . Istruzioni
1

toccare quelle dita . Sì , questa posizione allunga i polpacci , ma se completata correttamente, può anche aiutare la schiena . Mettete le mani sul terreno di fronte a voi con le ginocchia dritto . Dopo un paio di secondi, piegate le ginocchia in questa posizione e completamente rilassare la schiena in modo che segua la gravità verso il pavimento . Questo movimento sarà allungare la schiena e momentaneamente alleviare alcuni dei suoi oneri peso che trasportano .
2

Fare un pisolino gatto . Un favorito per gli atleti e preparatori atletici è simile il tratto cat. Inginocchiati a terra e abbassare il petto e la testa in modo che il fronte è a terra . Raggiungere le braccia in avanti e sedersi sui talloni . La portata avanti delle braccia si allungano e allungare la schiena e la posizione è molto comodo , un bel sonnellino potrebbe essere un'opzione .
3

Reach out . Trova un banco o una guida si può aggrapparsi. Circa 2 metri o giù di lì di distanza dalla ferrovia e piegarsi in avanti per afferrare il bar. Lasciate che il vostro cadere la testa e il petto piegarsi in avanti in modo che il corpo sta facendo un perfetto angolo di 90 gradi . Si alternano tra questa posizione e inarcare la schiena con la presa ancora sul bancone , al fine di allungare diverse parti della schiena .
4

prestare attenzione ad ogni centimetro . I tratti di cui sopra saranno soprattutto aiutare il vostro inferiore e parte superiore della schiena , ma non dimenticare i muscoli che corrono lungo i lati della schiena . Stai dritto e sollevare le braccia sopra la testa , chiudendo le mani insieme . Magra a destra , lasciando che il peso delle braccia cadere il busto verso il basso . Ripetere a sinistra.
5

Mantenere il vostro relax ritrovata . Questi tratti aiuterà quando il giorno per giorno le preoccupazioni della vita tesa fino , ma ci sono alcuni semplici passaggi è possibile adottare per ridurre l'usura sulla schiena . Praticare sempre una buona postura . Inoltre, quando quei momenti iper -stress colpito , essere consapevoli della tensione dei muscoli che creano , e consapevolmente cercare di rilassarsi , anche nel calore del momento .


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