Come Stretch Hips

Dopo un buon lavoro , ognuno tende ad allungare i vecchi standbys : polpacci, braccia, schiena. Più spesso , però , il atleticamente attiva sentire una grande quantità di tensione nel loro fianchi , ma non hanno alcuna idea reale di come alleviare questa parte dei muscoli elusive del corpo . I fianchi sono , infatti , totalmente estensibile . Si può prendere un po 'di sforzo più per arrivare a quelli fuori dei dolori modo e dolori . Istruzioni
1

Piegati e toccare le dita dei piedi . Si sta già allungando i polpacci . Mentre si è in questa posizione , tuttavia , spostare il peso da un lato e protende l'anca corrispondente . Mantenere questa posizione per almeno dieci secondi e poi ripetere per l'altro lato . Completare questo esercizio fino a quando i fianchi iniziano a sentirsi liberi e sciolti .
2

Sdraiatevi sulla schiena e liberamente attraversare la gamba destra sopra la sinistra in modo che le gambe formano un triangolo . Afferra la parte posteriore della gamba sinistra alla coscia e tirarlo verso di voi , premendo la gamba destra verso il petto . Dovreste sentire un profondo tratto che va dalla parte superiore della gamba per i glutei ai fianchi . Mantenete la posizione per dieci secondi e passare le gambe .
3

Sit stile di yoga e attraversare la gamba destra sopra la sinistra. Sporgersi gambe e abbassare la testa vicino al pavimento il più possibile . Lasciate che la gravità spingere il peso verso il basso su di te gambe , approfondendo il vostro tratto lentamente . Mantenere la posizione per almeno dieci secondi e ripetere per l'altro lato .
4

tuo lavoro affondo . Il miglior tratto dell'anca può essere fatto da chiunque ed è una grande preparazione e un raffreddamento per esercizi . Diffondere i piedi divaricati , oltre alla larghezza , con le dita rivolte verso l'esterno . Metti le mani sulle cosce e rilasciare il vostro corpo verso il basso , per quanto possibile senza le gambe scivolare verso l'esterno . Il movimento risveglierà i muscoli delle cosce, polpacci e fianchi , e allentare le articolazioni , eliminando qualsiasi rigidità indesiderata . Dopo questo tratto , si è pronti sia per stringere i muscoli alto o rilassarsi dopo un lungo allenamento .


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