Come eseguire un esercizio addominale Ponte

Per coloro che sono fisicamente in forma , si esegue un esercizio ponte addominale è facile. Ma per coloro che non hanno lavorato come spesso, o i cui muscoli sono stretti , si esegue un esercizio ponte addominale può essere dolorosa . Se siete determinati a piegare il corpo in un arco ponte addominale richiede , seguire tecniche di alcuni first.Things che ti serviranno
stuoia di allenamento
Esercizio vestiti

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toccare le dita dei piedi , poi raggiungere il cielo . Ripetere questa procedura per 10 volte . Piegate le ginocchia , raggiungendo le braccia di fronte a voi . Stand up con le braccia ancora raggiungere . Ripetete 10 volte . Ora cambiare off toccare le dita dei piedi e piegando le ginocchia . È necessario allungare i muscoli delle gambe , al fine di eseguire un esercizio ponte addominale . Come si piega all'indietro , effettuare il vostro ponte , vi sentirete l'attrazione fra le cime delle cosce . Qualsiasi esercizio che potete fare per pre- condizionare le gambe andrà a beneficio molto.
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Lay piatto sulla schiena , le mani sulla pancia . Sollevare una gamba alla volta in aria il più in alto possibile. Alternare le gambe . Ripetere questa procedura per 10 volte . Ancora posa sulla schiena , raggiungere le braccia verso il cielo . Vi sentirete i muscoli dell'addome stringere . Eseguire una serie di 10 sit-up . Dopo i sit-up , tirare le gambe verso il petto , rotolando la schiena . Tenere le gambe e rotolare avanti e indietro . Esecuzione di un esercizio ponte addominale richiede muscoli dello stomaco molto forti e agili . Qualsiasi esercizio che potete fare per sviluppare i muscoli addominali sarà di grande beneficio .
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Lay sul tappeto esercizio , piatta sul lato anteriore . Usando voi braccia , spingere te stesso . Stendete il vostro corpo in un arco , che poggia sulle braccia . Spingere il corpo indietro , in un arco , per quanto si può andare . Vi sentirete i muscoli addominali tratto . Ora piegare le gambe all'altezza delle ginocchia , puntare le dita dei piedi e cercare di toccare la testa con le dita dei piedi a punta . Questo è un grande esercizio di stretching per i muscoli dello stomaco .
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piedi dritto sul tappeto di esercizio , di raggiungere le braccia sopra la testa . Una volta che senti che il tuo corpo è agile possibile , ed i vostri muscoli sono tese a sufficienza , si è pronti per effettuare l'allenamento ponte addominale . Con le braccia ancora alzate sopra la testa , cominciare a piegarsi all'indietro . Piegate le ginocchia , e lentamente andare tutta la strada fino a quando le mani toccano il pavimento . Questo è un ponte addominale . Il tuo corpo finisce in una perfetta forma ad arco o ponte .
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piedi le mani verso i piedi fino a quando l'arco del ponte ad arco è possibile. Se avete allungato il vostro corpo in modo appropriato , il vostro arco dovrebbe essere stretto . Vi sentirete la trazione su tutta la superficie superiore di ogni parte del corpo . Se siete in ginnastica , questo è un esercizio perfetto per master prima di imparare a fare una passeggiata indietro sopra e poi alla fine una molla mano posteriore .


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