Come aumentare la resistenza con i pesi

forza muscolare e la resistenza muscolare entrambi possano essere migliorati con i pesi , ma richiedono diversi tipi di formazione . Pesi più pesanti e ripetizioni inferiori sono necessari per resistenza e pesi leggeri e alte ripetizioni per resistenza. Utilizzare sei a 12 ripetizioni per set per resistenza e 15 a 20 ripetizioni per resistenza. Resistenza aerobica di solito è allenato con attività aerobiche , come la corsa , il nuoto , o in bicicletta , ma può anche essere migliorata con alcuni tipi di allenamento con i pesi . Per migliorare sia la resistenza muscolare e la resistenza aerobica , fare circuiti con dumbbells.Things che ti serviranno
manubri

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Pianificare gli esercizi che farete per la vostra circuit training . Usare 4-6 esercizi , alternando corpo superiore e inferiore o spingere e tirare . Ad esempio, è possibile fare squat , presse spalla , righe di un braccio , affondi, e riccioli bicipiti .
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Mettiti alla prova in ogni ascensore nella vostra routine per vedere cosa manubri del peso ti permettono di fare 15 ripetizioni con una buona forma , ma non più di 20 , prima di fatica. Se è da qualche parte tra i manubri disponibili , scegliere quello più leggero . Vai alla prossima peso più pesante quando si può facilmente fare più di 20 ripetizioni . Se non appartieni a una palestra , un negozio di articoli sportivi vi permetterà di provare manubri prima di acquistare .
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Per l'allenamento , prima riscaldarsi con 10 minuti di camminata veloce , fare jogging o andare in bicicletta stazionaria o altre apparecchiature cardiovascolari .
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fare 15 ripetizioni del vostro primo esercizio a velocità moderata . Resto circa 15 secondi e vai al tuo secondo esercizio . Continuare fino a quando hai fatto tutti gli esercizi una volta . Questo è un circuito . Passeggiata intorno lentamente per 2 o 3 minuti fino a quando il respiro torna normale . Fare un altro circuito . Quando questo diventa troppo facile , aggiungere ripetizioni o un altro circuito . Quando si può fare 20-25 ripetizioni , aumentare il peso .
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Fai i tuoi routine di tre volte a settimana , ma non due giorni di fila . Dopo sei-otto settimane , è possibile cambiare la vostra routine . Apportare modifiche minori se si sta continuando a progredire , o grandi cambiamenti , se si ritiene di aver ottenuto tutto il possibile da questa routine.


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