Come fare un Super Rep

Un super rep , più comunemente noto come contrazione statica , è una forma di allenamento con i pesi in cui si aumenta la quantità di peso si solleva riducendo il raggio di movimento . Scienziati dello sport hanno attribuito una formazione eccellente rappresentante di guadagni sostanziali in bodybuilder petto , gamba e la dimensione della spalla a causa del fatto che i sollevatori sono sollevamento pesi più grandi in un modo diverso da quello che di solito fanno. Ripetizioni Super solito vengono utilizzati da sollevatori esperti per superare altipiani , piuttosto che dai principianti per iniziare la loro formazione . Istruzioni
1

Scegliere un esercizio di sollevamento pesi che si ha familiarità con e fiducioso nel modulo . Ripetizioni Super sono di aumentare quello che già avete , piuttosto che partire da zero , quindi si dovrebbe super- rep con un esercizio che si sa avanti e indietro .
2

barre di sicurezza o spille a pochi centimetri sotto la fine della vostra gamma di movimento se si utilizza pesi liberi . Quindi , se siete distensione su panca , è necessario impostare le barre di sicurezza per la vostra metà avambraccio quando si è sdraiati con le braccia estese . Se si preme gamba , è necessario impostare le spille di sicurezza per un punto in cui le gambe sono quasi completamente estesi .
3

Aggiungi 30-100 per cento più peso di quello che di solito solleva il tuo esercizio di scelta .
4

portare il peso parzialmente attraverso la vostra gamma di movimento . Così, per una panca , si sarebbe solo portare giù un paio di centimetri , piuttosto che tutto il senso al petto . Per una leg press , si dovrebbe spingere il peso dal suo alto punto di partenza e tenerlo premuto .
5

Mantenere il peso in posizione per 5-7 secondi. Se si può tenere per più di questo , allora avete bisogno di aumentare il peso .
6

tirare o spingere fino a quando la pila è a pochi centimetri dal suo punto di partenza se si utilizza macchine di peso . Ancora una volta , tenere premuto per 5-7 secondi.


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