Come ottenere Thick Bicipiti

I bicipiti sono uno dei gruppi muscolari più visibili che visualizzano la forza e la forma fisica di un devoto allenamento. Costruire bicipite richiede la comprensione che due terzi del braccio superiore è composto del muscolo tricipite che deve inoltre sviluppato affinché il bicipite per ottenere più spessa . Se stai iniziando un programma di allenamento , o sei un visitatore palestra veterano che vuole fare guadagni nei vostri bicipiti , gli esercizi giusti , la corretta tecnica e di evitare sovrallenamento vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo . Istruzioni
1

Eseguire in piedi curl con bilanciere con un peso che consente di completare almeno sei ripetizioni e un totale di tre set . Utilizzare una presa larghezza delle spalle e iniziare il movimento con le braccia completamente abbassata e posizionata contro le cosce esterne . Arricciare il peso per lo sterno , assicurandosi che i gomiti rimangono bloccati . Abbassare il peso senza spingendo la schiena fuori. Questo esercizio costruisce la massa muscolare e si rivolge vostri bicipiti, tricipiti e spalle.
2

Eseguire alternando riccioli manubri con un peso che consente di completare otto ripetizioni e un totale di tre set . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ben aderente al corpo . Curl uno manubri su verso la spalla tenendo i gomiti stretti contro il corpo . Come si abbassa il primo manubrio , arricciare il secondo manubrio utilizzando la stessa tecnica . Questo esercizio isola il ventre superiore del muscolo bicipite .
3

Eseguire bassi cavo di spinta su una macchina . Grip le maniglie della barra e selezionare un peso che ti permette di fare otto ripetizioni . Spingere verso il basso la barra , tenendo i gomiti bloccati e si estendono completamente in basso, lasciando che i tricipiti contraggono completamente prima di consentire la barra di arrotolare in modo controllato . Eseguire tre serie di questo esercizio per indirizzare la parte superiore del muscolo tricipite .
4

Eseguire martello riccioli con un paio di manubri con un peso che consente di eseguire otto ripetizioni e un totale di tre set . Afferrare i manubri come se siete in possesso di un martello con i polsi verso l'interno. Eseguire alternando riccioli simili all'esercizio alternato manubri riccioli , che fissa i gomiti saldamente contro il vostro corpo con la schiena dritta e abbassando e alzando il manubrio con un movimento controllato .


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