Come fare a Butterfly Press

La stampa farfalla , se correttamente eseguita, rivolge i muscoli del torace , senza lavorare troppo le braccia , spalle, schiena o ai polsi . Scegliere il giusto esercizio e utilizzando l'apposito modulo vi permetterà di isolare , tono e aggiungere massa al vostro gruppo muscolare mirato . Utilizzando un set di manubri leggeri , una panchina di allenamento di base e la tecnica corretta è possibile incorporare questo esercizio nelle vostre workout.Things che vi serve
allenamento panchina
set di manubri

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1

Scegliere un set di manubri che si può facilmente sollevare . Inizia con un peso leggero e aumentare gradualmente il peso , come si guadagna forza .
2

Sedersi sul bordo di una panchina di allenamento con spazio sufficiente per avere il vostro riposo testa in panchina dopo la posa indietro .

3

Lay indietro , tenendo le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, e tenere i manubri leggermente il petto .
4

Estendere le braccia , in modo i manubri sono direttamente sopra il petto . Questa sarà la vostra posizione di partenza .
5

Abbassare i manubri lentamente lungo i fianchi in un movimento naturale , piegando i gomiti leggermente , fino a quando i pesi sono ancora con le spalle . Assicurarsi che le braccia sono estese dritto - . Parallela al pavimento e perpendicolare al resto del corpo
6

una breve pausa prima di tornare alla posizione di partenza . Assicurarsi che le ripetizioni siano movimenti dolci e naturali . Se non è possibile completare una ripetizione , far cadere i pesi al vostro fianco e riprovare, utilizzando manubri più piccoli .
7

completa 5-12 ripetizioni a seconda della capacità . Una volta che si può comodamente completare 12 ripetizioni tre volte con una pausa di 1-2 minuto in mezzo, si è pronti per aumentare il vostro peso .


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