Come ottenere più forte senza bulking up

Molte persone credono che la forza è direttamente proporzionale alla massa muscolare di una persona. Questo non è vero . Ci sono molti diversi tipi di muscoli e ognuno ha un tipo di corpo leggermente diverso . Costruire forza è possibile senza bulking up . Guadagnare qualche muscolo è anche sano e accelera il metabolismo . Sollevamento pesi leggeri con alte ripetizioni vi aiuterà a guadagnare forza e tonificare senza ottenere muscoli ingombranti , come volontà di lavoro con le macchine , l'esecuzione di interval training e con il peso del corpo a lavorare out.Things che vi serve manubri
leggere
Yoga mat

Mostra Altre istruzioni
Pesistica
1

Ascensore diversi pesi diversi di manubri per trovare il peso che si sente leggero a voi. Tu non vuoi i pesi per essere così leggero che si può fare 30 ripetizioni di un esercizio facile , ma i pesi che si sentono facile da sollevare in un primo momento , ma rendono i muscoli bruciano dopo una decina di ripetizioni .
2

sollevare i manubri che sono leggermente più leggeri di quelli che si intende utilizzare per il vostro allenamento per scaldare i muscoli . Sollevare 12 a 15 ripetizioni .
3

Ascensore tre serie di 12-15 ripetizioni utilizzando i pesi allenamento e concentrandosi solo su uno o due gruppi muscolari . I muscoli devono davvero bruciare l'ultimo set , dando un aspetto tonico senza massa . Esecuzione lo stesso numero di ripetizioni e imposta utilizzando macchine di peso resistenza fornirà anche risultati simili .
Interval Training
4

eseguire velocemente o ciclo velocemente per 30 a 60 secondi . Un modo per guadagnare forza è quello di spingere i muscoli durante l'esecuzione di attività aerobica.
5

Esegui o ciclo alla velocità normale , permettendo abbastanza tempo per riprendere fiato e per la frequenza cardiaca per tornare alla normale facile rate allenamento aerobico .
6

Esegui o ciclo alla velocità rapida ancora per 30 a 60 secondi . Continuare alternando velocità per 5-10 intervalli . Aumentando il ritmo a intervalli , si forza i muscoli a lavorare di più rispetto al normale , il che li rende più forti .
Peso corporeo
7

Eseguire piegamenti sulle braccia sul tappetino yoga per rafforzare la schiena , spalle , addominali e muscoli del braccio . Fate come molte flessioni , come si può in un momento . Per le flessioni più facili, appoggiarsi sulle ginocchia invece che le dita dei piedi .
8

Tirare il vostro corpo , per quanto possibile su un pull-up bar . Molti parchi hanno pull- up bar . Eseguire pullups come manyt è possibile, come Pullups lavorano tutto il corpo superiore e rafforzeranno senza aggiungere la massa .
9

Inserisci la tua larghezza delle spalle piedi a parte e piegare le ginocchia in uno squat , mantenendo la schiena dritto . Squat rafforzerà le vostre gambe e glutei muscoli. Fingere che si sono seduti su una sedia e fermarsi quando le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi direttamente sopra le dita dei piedi . Inserite il vostro peso in talloni . Ripetere le squat le volte che puoi .


[Come ottenere più forte senza bulking up: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033186.html ]