Come fare il vostro nuovo più flessibile

Aumentare la flessibilità della schiena richiede tempo e pazienza . I muscoli della schiena e stomaco lavorano insieme per formare il nucleo del vostro corpo . Entrambi si danno forza per flessione semplice e più complessi movimenti di torsione e rotazione . Un mal di schiena non è divertente . Maggiore flessibilità nella schiena vi farà sentire meglio , e, auspicabilmente, aiutare a prevenire o limitare gli infortuni da sport o anche giorno per giorno activities.Whenever si sceglie di aggiungere flessibilità a un muscolo , si sta allungando il muscolo con movimenti lenti e misurati . Aumentare la flessibilità richiede un impegno quotidiano per insegnare ai muscoli di allungarsi oltre la loro normale range di movimento . È importante eseguire sempre esercizi di flessibilità con un movimento attento e controllato . Non rimbalzare o scuotere i tratti . Respirare in modo uniforme nel corso di questi exercises.Things di stretching che vi serve
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Come fare il vostro nuovo più flessibile
1

Sdraiatevi sul pavimento , sulla schiena . Sollevare un ginocchio , afferrarla con entrambe le braccia e tirarlo verso il petto . La gamba estesa alzerà a pochi centimetri dal pavimento . Mantenere questa posizione per un conteggio di 15 , sentendo il tratto nella schiena . Rilasciare la gamba e ripetere per l'altra gamba . Prova a completare 10 ripetizioni per ogni gamba .
2

Posizionarsi sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia , con gli occhi fissi sul pavimento . Inarcare la schiena verso il soffitto e mantenere questa posizione per un conteggio di 15 . Rilasciare una schiena dritta e ripetere 10 volte . Il tratto è chiamato un tratto gatto , così picture la schiena arcuata di un gatto durante l'esecuzione di questo movimento .
3

Sdraiatevi a pancia in giù con i palmi appoggiati al pavimento , come se la fosse facendo un pushup . Invece di sollevare il corpo dal pavimento per bilanciare le dita dei piedi e le mani , mantenere il vostro corpo più basso ( dai fianchi in giù ) sul pavimento . Mantenere i palmi delle mani sul pavimento , estendere le braccia il più diritta possibile . La schiena si inarca . Ricordatevi di tenere i fianchi sul pavimento . Mantenete la posizione per 15 secondi e rilasciare. Ripetete 10 volte .
4

Stendi sul pavimento sulla schiena . Sollevare il ginocchio destro a 45 gradi e rilasciare il ginocchio sopra la gamba sinistra. Tenete le spalle e parte superiore del corpo sul pavimento il più possibile. Estendere il braccio destro per la stabilità . Tenere questo tratto per un conteggio e il rilascio 15 . Prova a completare 10 ripetizioni per ogni gamba .
5

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena , le mani lungo i fianchi . Come se il tuo stessero facendo un rollback , sollevare le gambe dal pavimento , il curling verso la testa fino a quando le gambe sono accanto la testa . Le ginocchia devono finire accanto alle vostre orecchie. Tenere le braccia estese e sul pavimento . Mantenere questa posizione per 15 secondi e rilasciare. Non preoccupatevi se non è possibile ottenere le ginocchia sopra la vostra testa . Raggiungere una posizione comoda , tenere premuto per un conteggio di 15 e rilascio. Man mano che aumenta la flessibilità della schiena , sarete presto in grado di completare questo tratto .


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