Come Stretch muscoli posteriori della coscia , mentre seduto in una sedia

I muscoli posteriori della coscia , che si trovano sulla parte superiore posteriore della coscia , sono stretti su molte persone . Sono incline al pregiudizio e le tensioni . Quando questi muscoli diventano troppo stretti , possono tirare i muscoli della schiena e provocare un cambiamento di postura . Questi cambiamenti contribuiscono spesso a mal di schiena cronico . Ci sono molti modi per allungare questi muscoli . Di seguito è riportato un semplice esercizio che può essere fatto sedere su una sedia per aiutare ad allentare i muscoli posteriori della coscia . Istruzioni
1

Trova una robusta sedia ferma . Seduto su un letto, divano o poltrona non è la scelta migliore in quanto queste superfici sono troppo morbidi e non ti danno un sostegno sufficiente . Una robusta sedia da cucina è una buona scelta .
2

Sit dritto al limite della sedia . Seduto troppo indietro non vi permetterà di allungare completamente .
3

Estendere la gamba destra verso l'esterno . Flettere il piede , e posizionare il tallone destro sul pavimento . Raddrizzare il ginocchio destro completamente , ma non bloccare il ginocchio . Tirare le dita indietro per quanto è possibile .
4

Mettete le mani sul ginocchio sinistro , e raddrizzare la schiena . Piegarsi in avanti ai tuoi fianchi fino a sentire un tratto nella parte posteriore delle gambe .
5

Astenersi dal arrotondando la schiena o che scende per la punta . Si dovrebbe ottenere abbastanza di un tratto semplicemente raddrizzare completamente il ginocchio . Flettere il piede il più possibile.
6

Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi . Concentrarsi sul raggiungimento fuori dai fianchi e allungando fuori sopra la gamba . Ripetere con la gamba sinistra .


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