Come Stretch dopo il sonno di una brutta notte

Dopo una notte di sonno cattivo , non solo si sente rigido e dolorante , anche tu sei stordito e privo di energia . Lo stretching è un ottimo modo per ottenere il vostro sangue che scorre , stimolare l'energia e sbarazzarsi dei Kinks che strisciava nel vostro corpo , come si girava e rigirava . Mentre praticamente qualsiasi allungamento aiuterà , lo yoga del sole pose saluti sono particolarmente utili per aumentare l'energia e di iniziare la giornata nel modo giusto . Istruzioni
1

Richiedi un tratto rinfrescante dopo una notte di sonno cattivo dapprima in piedi con i piedi uniti , sollevando attraverso la spina dorsale e poi inspirare profondamente , come si raggiunge la testa mani . Mentre espirate, avanti piegare sui fianchi , mantenendo la schiena dritta e raggiungere attraverso la punta delle dita . Piegarsi in avanti , per quanto è possibile, senza piegare le ginocchia , mettendo le mani sulle ginocchia, polpacci o ai piedi . Tenere premuto per 2 o 3 respiri profondi .
2

Piegate le ginocchia, se necessario, e mettere le mani sul pavimento all'esterno dei piedi . Inspirate come si salta o cammina i piedi indietro , raddrizzando il vostro corpo in un alto push up . Le braccia devono essere dritte , direttamente sotto le spalle mentre si posiziona sulla punta dei piedi . Tenete i vostri glutei e addome società , mantenere il corpo in una linea retta , e tenere premuto per 2 o 3 respiri profondi .
3

Exhale come piegare i gomiti e abbassare lentamente a terra , permettendo le cime dei vostri piedi per riposare a terra . Quando inspirate , spingere nelle tue mani , sollevando il mento e il petto , mantenendo le gambe a terra . Sollevare solo più in alto si può comodamente e tenere premuto per 2 o 3 respiri profondi .
4

rollback sulle dita dei piedi e inalare come si inverte il moto , sollevando i fianchi in aria e cadere l' testa tra le braccia di creare una rovesciata forma a " V" con il vostro corpo . Ancora una volta , tenere premuto per 2 o 3 respiri profondi .
5

Inspirare mentre si cammina o saltare i piedi tra le mani , tornando alla curva in avanti . Espirare mentre si tira dolcemente la colonna vertebrale e tornare a piedi . Ripetere la routine tratto 3-6 volte per aumentare l'energia e lavorare fuori dolori e dolori dopo una notte di sonno cattivo .


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