Come fare a Butterfly Stretch
1
Sedersi sul pavimento . Piegare entrambe le ginocchia e portare le piante dei piedi uniti (in modo che le ginocchia puntano ai lati ) . Lentamente far scorrere i talloni il più vicino al tuo corpo come è possibile senza disagio .
2
Seduto in modo uniforme sulle ossa seduta e , mantenendo la schiena dritta , afferrare le caviglie , o avvolgere le mani intorno al piedi.
3
Piegarsi in avanti lentamente e premere le ginocchia verso il pavimento , fino a sentire un tratto luce nelle vostre cosce .
4
Mantenere questa posizione per qualche respiro (da 10 a 30 secondi ) , o fino a quando la tensione si rilassa . Non saltare le gambe , come questo può danneggiare i fianchi e all'inguine .
5
uscita e lasciate che le vostre gambe tornare al passaggio 1 posizione . Ripetere un paio di volte .
[Come fare a Butterfly Stretch: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032859.html ]