Come fare a Butterfly Stretch

Il tratto farfalla è un meravigliosamente semplice esercizio che è particolarmente efficace per lo stretching le cosce . Spesso trascurata e trascurato , le cosce possono accumulare un surplus di tensione nel corso della giornata , e rilasciando questa tensione può aiutare molto per alleviare la fatica . La farfalla è anche un ottimo tratto da eseguire dopo un intenso allenamento inferiore del corpo . Istruzioni
1

Sedersi sul pavimento . Piegare entrambe le ginocchia e portare le piante dei piedi uniti (in modo che le ginocchia puntano ai lati ) . Lentamente far scorrere i talloni il più vicino al tuo corpo come è possibile senza disagio .
2

Seduto in modo uniforme sulle ossa seduta e , mantenendo la schiena dritta , afferrare le caviglie , o avvolgere le mani intorno al piedi.
3

Piegarsi in avanti lentamente e premere le ginocchia verso il pavimento , fino a sentire un tratto luce nelle vostre cosce .
4

Mantenere questa posizione per qualche respiro (da 10 a 30 secondi ) , o fino a quando la tensione si rilassa . Non saltare le gambe , come questo può danneggiare i fianchi e all'inguine .
5

uscita e lasciate che le vostre gambe tornare al passaggio 1 posizione . Ripetere un paio di volte .


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