Come utilizzare il Serpente Stretch per ottenere un più flessibile Indietro

Qualunque cosa tu faccia per tenersi in forma e divertirsi , niente crampi tuo stile tanto quanto una stretta, schiena rigida . Dal tennis e golf al balletto , scarsa mobilità indietro sarà probabilmente male le prestazioni e aumentare il rischio di lesioni. Rendere il tratto serpente - ciò che lo yoga guru chiamano Cobra Pose - il tuo go-to esercizio per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale . Se si verificano frequentemente collo o alla schiena , si rivolga al medico o fisioterapista sull'opportunità di particolari tratti , compreso il tratto di serpente . Get It Right

avrai più da Cobra se sei severo su forma . Sdraiato sulla pancia , premete i palmi delle mani sul pavimento con i pollici direttamente sotto le spalle . Estendere le gambe dietro di voi con le cime dei piedi appoggiata comodamente sul pavimento . Stringere i glutei e premere leggermente le anche verso il pavimento mentre lentamente solleva il petto . I gomiti devono essere leggermente piegate e nascosto vicino al corpo . Mantenere la parte superiore della testa sopra la colonna vertebrale e gli occhi rivolti in avanti , tirare le spalle verso il basso e leggermente indietro per aprire la cassa . Tenere il tratto per 30 secondi. Lentamente ritornare alla posizione di partenza , allungando la colonna vertebrale come il petto abbassa verso il pavimento.
Evitare le insidie ​​

evitare le insidie ​​che possono inibire o pregiudicare l'efficacia della vostra allungare. Non tentare Cobra quando i muscoli sono freddi . Fare cinque minuti di attività cardio luce prima di colpire il pavimento . Meglio ancora , allungare dopo una sessione di allenamento vigoroso quando i muscoli sono caldi ed elastica. Quando si sposta nella posizione di serpente , evitare scrollando le spalle , che porta a pizzicare , accorciamento e raggrupparsi up dei vostri muscoli superiore della schiena . Invece , tenere un sacco di spazio tra le orecchie e le spalle , permettendo al vostro collo e schiena superiore per allungare . Non spinta gabbia toracica in avanti , forzare il superiore della schiena per arco o scuotere la testa improvvisamente , questi movimenti causano i muscoli a contrarsi e stringere piuttosto che allungano e si allentano . Non trattenete il respiro o lasciare che la tensione costruire nella mascella o al collo . Respirare a intervalli regolari aiuterà i vostri muscoli si rilassano in modo da poter spostare in una posizione tratto più profondo , più efficace .
Combinare e Progresso

Una volta che sei esperto in Cobra , combinarlo con altri tratti o portarlo al livello successivo . Cobra e posa del bambino si completano a vicenda in modo bello e commovente senza problemi tra i due tratti è un modo efficace per migliorare la mobilità in generale . Dopo aver tenuto Cobra , sedersi sui talloni e rilassarsi nella posa del bambino , lasciando la spina dorsale rotondo in avanti . Mantenete la posizione per 30 secondi , poi lentamente spostarsi di nuovo in Cobra . È possibile aumentare l'intensità del Cobra , aumentando la portata della vostra schiena curva. Posizionare le mani davanti delle spalle , raddrizzare i gomiti e dirigere il petto verso il soffitto . O prendere un livello superiore spostando verso l'alto in - Dog fronte , un tratto correlato ma più avanzato che coinvolge alzando i fianchi e bacino dal pavimento .
Faccio spesso
< p > vedrete maggiori guadagni flessibilità di Cobra se si esegue il tratto quotidiana . Se lo fate regolarmente e costantemente , nel corso del tempo godrete di un perdente , colonna vertebrale più funzionale sano . Come bonus , avrete anche allentare il petto , le spalle e la zona addominale , rafforzare i muscoli della schiena e rassodare i glutei . Cobra può contribuire ad alleviare lo stress e la fatica, rendere più facile la respirazione e contrastare gli effetti negativi della posturali incurvando sopra la scrivania al lavoro . Questo è un sacco di bang per il dollaro .


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