Come utilizzare Chin- up bar Stretch vertebre

La colonna vertebrale è composta da 24 piccole ossa chiamate vertebre , che vanno dal bacino fino alla parte inferiore del cranio . Ogni giorno queste piccole ossa , specialmente quelli nella parte bassa della schiena , hanno il compito di sostenere il peso e assorbire gli urti . La pressione costante comprime le vertebre e può causare mal di schiena . Stretching le vertebre per impiccagione da un bar chin- up in grado di decomprimere loro e rilassare la schiena . Le braccia e le spalle anche ottenere un buon tratto . Cose che ti serviranno
guanti di sollevamento pesi ( opzionale)
polsi cinghie con ganci ( opzionale)
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1

Rimuovere anelli e altri gioielli dalle vostre mani e indossare guanti di sollevamento pesi se il mento-up bar ha una superficie ruvida che potrebbe danneggiare le vostre mani . In alternativa, utilizzare fascette da polso con ganci di sollevamento pesi per rendere più facile per tenere voi stessi .
2

Afferra la barra luminosa con una marinara , presa spalla-larghezza in modo che i palmi rivolti lontano dal corpo .

3

sollevare i piedi e piegare le ginocchia a 90 gradi in modo che le gambe sono parallele al pavimento come si sta appeso al bar. Se la barra è abbastanza alto , raddrizzare le gambe in modo che i piedi si librano sopra il pavimento .
4

Allineare la testa , spalle , fianchi e ginocchia e rilassare il corpo . Lasciare che la gravità di assumere come si respira attraverso il tratto e visualizzare la vostra allungamento della colonna vertebrale . Mantenere questa posizione sospesa per 10 secondi prima di rilasciare il bar e il ritorno a una posizione eretta per un breve riposo . Ripetere il tratto impiccagione tre volte. Come si ottiene più forte , aumentare gradualmente la durata di 30 secondi e come obiettivo ultimo quello di tenere se stessi nella postion per 1-2 minuti.


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