Come rafforzare le braccia e polsi

Ci sono molti piccoli gruppi muscolari dell'avambraccio e del polso incluso il bicipite brachiale , e 4 gruppi flessori . La maggior parte degli appassionati di fitness non riescono a dare quella zona la giusta attenzione . Ecco un ottimo esercizio per questi muscles.Things che ti serviranno pesi
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l'avambraccio Curl
1

Seduti o in piedi ( mantenendo la schiena dritta ) ed estendere il braccio dritto davanti a voi . Fare un pugno e tenendo il braccio dritto , disegnare il pugno verso il basso e sentire il tratto nel vostro polso . Mantenete la posizione per cinque secondi .
2

Ora invertire la posizione e sollevare il pugno e tirarlo verso l'alto , come in alto possibile . Mantenere questa posizione per cinque secondi .
3

Bassa e alzare il pugno per 10 volte su ogni braccio . Ricordatevi di tenere il braccio dritto come si esegue questo esercizio .
4

Se avete bisogno di più di una sfida , questo esercizio può essere fatto con un peso libero 2-5 libra in mano . È possibile aumentare le ripetizioni o eseguire più di un set con ogni braccio .


[Come rafforzare le braccia e polsi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032854.html ]