Come utilizzare manubri per rafforzare gli avambracci a giocare a tennis

Avere avambracci forti è parte di ottenere che l'assassino tennis dritto e servire , e l'allenamento della forza può aiutare. Un semplice set di manubri vi permetterà di fare una serie di esercizi che rafforzano i muscoli degli avambracci . Provate questi esercizi 2-3 volte a settimana , dando i muscoli almeno un giorno di riposo in mezzo. Istruzioni
1

sedersi su una sedia con braccioli robusti e afferrare un manubrio in ogni mano , i palmi rivolti verso l'alto . Tenere gli avambracci sui braccioli , ma consentono le mani per appendere sopra il bordo . Afferrare i manubri con fermezza e quindi aumentare i palmi delle mani verso di voi , creando tensione lungo la parte interna dell'avambraccio . Abbassare i polsi e le palme torna alla posizione di partenza , aprire leggermente la mano per permettere al manubrio a rotolare attraverso il palmo della mano . Stringere la presa , come il manubrio si avvicina tue pieghe delle dita , e poi rotolare il polso indietro verso di voi ancora una volta. Ripetere l' esercizio con ogni mano 12 a 15 volte.
2

Continua possesso di un manubrio in ogni mano , come si posiziona gli avambracci sul bracciolo , ma questa volta affrontare i palmi delle mani verso il pavimento , permettendo il manubrio per tirare la mano fino verso il basso come andrà con l'avambraccio ancora sul bracciolo . Flettere l'avambraccio e spostare i polsi e le mani verso l'alto, creando tensione nella parte superiore del braccio . Ripetete l'esercizio 12 a 15 volte con ogni mano .
3

Sdraiati su un fianco sul pavimento , ponendo il gomito inferiore sul pavimento e poi sia appoggiata la testa sul lato corrispondente , o consentire l'avambraccio inferiore a riposare lungo il pavimento per la stabilità . Afferrare un manubrio in mano superiore , a riposo il suo gomito corrispondente vicino al vostro fianco in alto e puntando l'avambraccio parallelo al pavimento e ad un angolo di 90 gradi dal resto del vostro corpo . Con la mano nei pressi di una "palla " del manubrio , lentamente e con attenzione torcere il polso in una direzione e poi l'altra , creando tensione nel vostro avambraccio . Dopo 12 a 15 ripetizioni , muovere la mano vicino l'altra "palla " del manubrio e ripetere l'esercizio . Dopo 12 a 15 ripetizioni , passare i lati per lavorare l'altro avambraccio .


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