Come Stretch articolazioni dell'anca

stretching i muscoli e le articolazioni è importante eseguire prima dell'attività fisica . Correttamente stretching può prevenire lesioni o aiutare a riabilitare una parte lesa del corpo . Articolazioni dell'anca possono essere allungate utilizzando alcuni metodi che sono popolari e utili . Istruzioni
Hip Stretch
1

Scegliere un punto sul pavimento che è abbastanza grande per liscivia giù . Dopo aver scelto uno spazio che è abbastanza spazioso , scendere a carponi con le ginocchia ei palmi delle mani a contatto con il pavimento .
2

Posizionare le cime oi vostri piedi sul pavimento con il dita rivolte all'indietro . Questo sarà fatto mentre si è ancora a quattro zampe . Assicurarsi che le braccia rimangano dritti .
3

Relax schiena lasciando che curva verso il pavimento . Tenere le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi , apre finalmente ad una distanza confortevole.
4

Inizia a lento movimento all'indietro come se si stesse per sedersi sui muscoli del polpaccio fino a sentire un comodo tratto . Nel fare questo tenere i piedi ben saldi a terra e mettere in pausa finché si desidera.
5

Tornare alla postion di partenza dopo aver allungato l'articolazione dell'anca e ripetere se necessario . Per ottenere un tratto meglio cercare di scuotere ulteriormente la prossima volta .
Il flessore Stretch
6

posizionarsi accanto a un muro o una superficie per reggersi . Assicurarsi che l'area consente spazio sufficiente per allungare .
7

Inginocchiati su un ginocchio . L'anca si sta andando ad allungare sarà il ginocchio si posiziona sul terreno . Posizionare l' altra gamba di fronte a voi con il vostro piatto piede sul pavimento , piegando dal ginocchio in un angolo di 90 gradi . Essere sicuri di mantenere i fianchi direttamene sopra il ginocchio a terra per il momento .
8

Tenere la schiena dritta e gli occhi rivolti in avanti . Reggersi se necessario, con una mano sul muro accanto a voi .
9

piegarsi in avanti lentamente, mentre il bacino rimane al suo posto . Il ginocchio della gamba di fronte a voi dovrebbe piegare leggermente mentre si sta facendo cenno avanti . Il ginocchio a terra deve rimanere saldamente in posizione mentre solo consentendo la parte superiore della coscia per andare avanti .
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Mantenere questa posizione fino a quando si desidera tratto solo quanto si sente a proprio agio . Passare i lati e ripetere i passaggi al fine di allungare entrambe le anche in modo uniforme .


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