Come fare Tai Chi twist Mezzo

Il Tai Chi esercizio vita torsione è un movimento lento e delicato per contribuire ad allentare i muscoli della vita. Esso fornisce anche un tratto delicato per le spalle . Questo movimento può essere usato da solo o come un riscaldamento per preparare il corpo per i movimenti di tai chi . Dal momento che molti esercizi standard di tai chi comportano torsioni e vari movimenti delle braccia , questo tratto può aiutare a ottenere le articolazioni riscaldati e allentati . Riscaldando i muscoli prima di fare la vostra sequenza di tai chi , si riduce il rischio di lesioni alle articolazioni e ai muscoli . Istruzioni
1

stare in piedi. Le ginocchia devono rimanere leggermente piegate nel corso di questo esercizio . Stack le spalle sui fianchi e pensare sollevando la sommità della testa fino al soffitto . Tenete le spalle verso il basso e rilassata . È anche possibile fare questo esercizio seduto su una sedia , se necessario.
2

Incrociare le braccia all'altezza del petto con i palmi rivolti verso il corpo . Il braccio destro deve essere in cima alla vostra braccio sinistro .
3

Tenere le ginocchia piegate e punta dritto . Spostarsi dalla tua vita , girare a destra .
4

Estendere il braccio sinistro fuori di fronte a voi all'altezza delle spalle . Tenere la mano flesso e il palmo rivolto lontano dal corpo . Estendere il braccio destro dritto dietro di voi alla stessa altezza , con la mano flesso e il palmo rivolto lontano dal corpo .
5

Twist , per quanto si può comodamente e guardare indietro alla vostra mano destra. Fare attenzione a non torcere alle ginocchia ; devono ancora essere rivolti in avanti .
6

lentamente tornare indietro per affrontare in avanti con le braccia incrociate sul petto . Questa volta il braccio sinistro dovrebbe essere sopra la vostra destra . Ripetere il movimento di rotazione verso sinistra questa volta . Poi torna al centro con le braccia incrociate , a destra in alto della sinistra.
7

Continua lato a lato da 8 a 12 ripetizioni .


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