Come Allungare a una scrivania Durante Lavoro

Stare seduti per molte ore di lavoro è necessario per la maggior parte della gente e questo spesso crea rigidità del collo e la parte bassa della schiena . Anche per le persone che esercitano in palestra o che bicicletta al lavoro, seduto per lunghi periodi di tempo crea stress in spine.Stretching più volte al giorno alla scrivania è facile e può aiutare a prevenire di sentirsi " fossilizzato . " Se si dispone di grave dolore alla schiena , consultare il medico . Istruzioni
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Iniziare con la testa e il collo . Spingere la sedia un po 'lontano dalla scrivania e mantenere il torace ben sollevato , inclinare la testa a sinistra e lentamente rotolare indietro, a destra e in avanti . Continuare per 3 o 4 giri in una direzione e ripetere nell'altro collo direction.The è un giunto a perno collegato con molti muscoli forti . Rotazioni del collo Gentle sono appropriati se si possono fare senza dolore . In caso contrario , consultare il medico per valutare il dolore al collo .
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passare alla parte superiore della schiena , spalle e parte posteriore del collo . Estendere il sovraccarico braccia , intrecciando le dita in modo che i palmi rivolti verso il soffitto . Mantenendo il petto alto e le anche radicati nella vostra sedia , comporre il petto a destra e poi a sinistra . Creare una piccola torsione nella parte superiore della schiena tra le scapole , i muscoli romboidali , che può stancare di muovere un mouse del computer e digitando .
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Libera mani e tenere il polso destro con la mano sinistra ed estendere il braccio destro lungo e verso l'alto , come si spallucce entrambe le scapole verso i fianchi . Rilasciare la mano e ripetere sul lato sinistro . Questo allunga i grandi trapezio e latissimus muscoli della parte superiore della schiena che pneumatico dal incurvando avanti a leggere o tipo . Si estende anche ai polmoni e intercostali , piccoli muscoli tra le costole , in modo che si permetterà più ossigeno per inserire le tue polmoni .
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Abbassare le braccia e rotolare le teste delle spalle , le grandi deltoidi ingombranti ( la "carne " di spalle ) diverse volte . Come la maggior parte delle persone tendono a curvare in avanti , questo può contribuire a gobba della vedova , un evidente " zucchero filato " forma alla tomaia metà thoraic . Stretching regolarmente contatori questa forma gobbo .
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si Appoggiare le mani ai lati della sedia e afferrare i bordi . Sollevare il petto alto su fianchi e comporre il petto a destra , portando la torsione della parte superiore della schiena , tra le scapole . Una pausa per un paio di respiri su questo lato prima di ripetere sul lato sinistro .
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Spingere il sedia in modo da avere spazio per estendere le gambe distese davanti a voi . Cogliere i bordi della sedia , estendere la gamba destra dritta e flettere il piede in modo che i punti di grande punta verso il petto , poi puntare il piede . Abbassare la gamba e ripetere dall'altra parte . Questa cattura i vitelli che stringono se indossare scarpe col tacco alto o hanno i piedi piatti .
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Mettete le mani dietro la gamba destra ed estendere la gamba dritta al contraendo la parte anteriore della coscia ( quadricipite ) e piegando il piede . Ripetere sul lato sinistro . Questa cattura le 3 grandi muscoli adduttori che stringono da seduti e in grado di tirare la parte bassa della schiena in una inclinazione pelvica posteriore ( come se si stesse infilando il coccige sotto di te ) e che contribuisce ad abbassare di nuovo la tenuta . Stretching del bicipite è una misura preventiva .
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Alzarsi dalla scrivania e posizionare la vostra azienda mani sul bordo anteriore della vostra scrivania . Cammina i piedi indietro fino a quando le gambe sono dritte . Tenervi piede sinistro dove si trova e passo il piede destro in avanti , piegando le ginocchia che . Premere nel tallone sinistro per allungare la tendini del ginocchio , vitelli , tendine di Achille della gamba sinistra. Ripetere l'operazione per il secondo lato .
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Sedetevi in poltrona e intrecciate le mani e ruotare le mani in una direzione diverse volte e poi nella direzione opposta . Agitare le mani . Sindrome del tunnel carpale ha molte cause e lavorare per ore digitazione può mettere a dura prova i polsi . Gentle gamma di movimento si estende mosse i tendini dei polsi in un non- cuscinetto di peso modo sicuro . Mantenere piccoli giocattoli spremere sulla scrivania per spremere con una mano e l'altro per tutta la giornata . Questo rafforza i muscoli estensori lunghi che corrono lungo la parte superiore di ogni braccio . Mantenere gli estensori forte aiuta a prevenire la sindrome del tunnel carpale : . L' urto dei nervi del tunnel carpale che passano attraverso ogni polso
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Sit guardando avanti. Girare la testa a destra , per quanto possibile , e mantenere il petto alto , alzare le scapole verso il basso . Girare la testa di nuovo al centro ea sinistra . Rientro al centro . Questa gamma di movimento per il collo e la parte superiore della schiena aiuta a mantenere la lunghezza nella parte superiore della schiena , per aiutare a prevenire il gobbo di gobba della vedova .


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