Come fare un Half Bridge

Il corpo è uno strumento straordinario . Ma può anche sviluppare tiro o ferite se non mantenere la sua flessibilità. Se sei una persona sedentaria , o se siete attivi , soprattutto nel lavoro o atletica, allora è importante che il vostro corpo sia il più flessibile possibile . La colonna vertebrale , glutei e bicipiti femorali sono zone del corpo che necessitano di regolari procedure di esercizio. Non è necessario appartenere a una palestra o fare ampie allenamenti per mantenere il corpo flessibile. Ecco una routine che si può fare la mattina o in qualsiasi momento della giornata che farà il lavoro per you.Things che ti serviranno
Mat
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1

Posizionare il tappetino sul pavimento o terra . Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio per lavorare fuori .
2

Sdraiatevi sulla schiena con le mani lungo i fianchi . Assicuratevi che i vostri piedi sono collocati nella stessa larghezza delle spalle.
3

Piegate le ginocchia , facendo in modo che essi non calci fuori dalla loro posizione precedente. Ora sollevare il bacino , mentre mettendo le mani sotto di voi .
4

Continuare a tenere le ginocchia piegate . Assicurarsi che si tiene questa posizione durante l'esercizio .
5

Piegare il busto in modo che tocchi , o tenta di toccare , il mento .
6

Mantenere questa posizione per 30 secondi .


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