Total -Body condizionata Esercizi Con Bar & Pesi

Bar e pesi, chiamate collettivamente pesi liberi , potrebbe sembrare un po 'vecchia scuola rispetto alle macchine di resistenza ad alta tecnologia , ma pur essendo nient'altro che pezzi di metallo che ancora offrono un grande allenamento . È possibile utilizzare bilancieri e pesi di indirizzare singoli gruppi muscolari , ma nel mondo reale i muscoli lavorare insieme . Esercizi total- body consentono di ottenere un sacco di lavoro fatto in breve tempo e allena i muscoli in un modo molto funzionale . Panoramica

Total- body esercizi di condizionamento usano le braccia e le gambe contemporaneamente . Questo non solo fornisce i muscoli con un buon allenamento , ma anche sfide vostro cuore e polmoni . Talvolta chiamato complessi , questi esercizi spesso comportano la combinazione di due o più esercizi regolari laminati in una manovra efficace . Ci sono peso corporeo totale -body esercizi di condizionamento - il Burpee per esempio - ma esercizi con bar e pesi sono più versatile perché si può aumentare o diminuire la difficoltà dell'esercizio molto facilmente . Con esercizi di peso corporeo , la variabile principale è il numero di ripetizioni eseguite .

Serie, ripetizioni e pesi

Quando si cerca un nuovo esercizio per la prima volta , iniziare sempre la luce e aumentare il peso gradualmente . Utilizzare solo pesi più pesanti quando si ritiene di aver imparato la tecnica del nuovo esercizio ed i vostri muscoli sono pronti . Eseguire 2-4 serie di 12-20 ripetizioni del vostro esercizio prescelto . L'ultimo paio di ripetizioni dovrebbe essere impegnativo , ma comunque compilato in buona forma .

Propulsori

propulsori combinano uno squat bilanciere anteriore con una stampa in testa di lasciare praticamente ogni muscolo nel vostro corpo ha funzionato bene . Questa combinazione sarà anche guidare il vostro battito cardiaco e la respirazione fino a fornire un potente allenamento cardio . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e un bar tenuto tutta la parte anteriore delle spalle . Piegate le ginocchia e scendere in uno squat . Alzati e utilizzare questo slancio per aiutare si preme il sovraccarico di peso . Abbassare la barra posteriore per le spalle e ripetere. Per la variazione , questo esercizio può essere effettuata anche mediante due manubri .
Sumo Deadlift alta tira

di lavoro le gambe , testa a testa , schiena, braccia e spalle , lo stacco sumo tiro alto è l'epitome di un condizionamento esercizio total-body . Eseguita con pesi pesanti per ripetizioni basse , è un grande e la forza muscolare costruttore . Pesi Bassi e alte ripetizioni , tuttavia , vi lascerà sbuffando come un vecchio treno a vapore . Stand con i piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle con i pesi sul pavimento di fronte a voi . Accovacciarsi e afferrare il bar con una stretta aderenza alla marinara . Sollevare il petto e rilasciare i fianchi . Alzati rapidamente e tirare il peso e sotto il mento . Abbassare il peso per i fianchi , posizionare il peso sul pavimento e ripetere . Non permettere che la tua parte bassa della schiena a turno come questo può portare a lesioni .
Bilanciere Burpee Clean e Stampa

Questo esercizio non lascia muscolare allenato ed è un ottimo modo per ottenere un allenamento completo del corpo in soli pochi minuti. Posizionare il bilanciere sul pavimento e stare con i piedi sotto il centro della barra . Accovacciarsi e mettere le mani sulla barra . Saltate i piedi indietro e fare un unico pushup . Poi saltate i piedi e fino al bar . Alzati e tirare la barra verso l'alto la parte anteriore del corpo - prenderlo tutta la parte anteriore delle spalle . Spingere il bilanciere e spese generali . Abbassare la barra posteriore per le spalle e poi a terra e ripetere . Questo esercizio è per praticanti avanzati .


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