Quanto tempo ci vuole Fino a quando le gambe diventano meno affaticati con l'esercizio ?

Quando si inizia l'allenamento, le gambe si affaticano in modo relativamente semplice . Con la giusta motivazione e duro lavoro , si può cominciare a vedere che la vostra fatica diminuisce nel corso del tempo . Le gambe impiegano più tempo a stancarsi perché sono più in forma di quanto lo fossero prima , ma in grado di gestire più esercizio fisico . Questo inizia dopo poche settimane di lavoro fuori e continua fino a colpire un plateau , il che significa che le gambe non potranno più essere stanco e dolorante facilmente . Una volta colpito un altopiano , è necessario amplificare la vostra routine per andare avanti nella vostra ricerca per il fitness . Il punto di partenza

Quando si sono prima di iniziare un esercizio di routine , prendere lento per evitare che le gambe di diventare eccessivamente stanchi . Parlare con un medico prima di iniziare un allenamento di routine , soprattutto se siete di età superiore ai 45 anni, in sovrappeso o in cattive condizioni di salute . Le gambe diventano stanco e dolorante dopo 10 a 30 minuti di moderata intensità di esercizio cardio in un primo momento . Se si esegue vigorosa intensità di esercizio cardio subito , si corre il rischio di lesioni da muscoli tirati e tesi . Secondo il College of Sports Medicine , se si sente dolore o affaticamento durante l'allenamento , è necessario fermarsi e riposare . Ricordarsi di riposare per 24 ore tra gli allenamenti per le prime settimane per dare le gambe la possibilità di riparare se stessi . Utilizzare i pesi che si sentono impegnativo ma non causano voi qualsiasi dolore quando si è agli inizi . Do 1-3 serie di 8-16 ripetizioni per ogni esercizio .
In The Groove

Dopo aver lavorato per un paio di settimane , si dovrebbe notare che le gambe impiegano più tempo a diventare affaticato . Si dovrebbe anche essere in grado di sollevare pesi senza provare tanto dolore muscolare come avete fatto in un primo momento . Iniziare gradualmente aumentando la quantità di peso si solleva con le gambe ogni sessione . Godetevi questa volta nei vostri allenamenti e mi congratulo con voi , in quanto si stanno cominciando a mettersi in forma . Si dovrebbero prendere tra i 20 ei 60 minuti di cardio moderata intensità per le gambe a diventare affaticato volta che avete ottenuto nella scanalatura di lavorare regolarmente .
Plateau Tempo

Dopo pochi mesi a un anno di regolare esercizio fisico , le gambe si fermerà stancarti quando si esegue il vostro esercizio normale routine. Questo significa che avete colpito un plateau e non più stanno guadagnando in forza quando si lavora fuori . Tu non vuoi diventare troppo stanco quando si lavora fuori , ma volete sapere che si sta facendo la differenza nel vostro corpo e la salute . Quando questo altopiano accade, si vuole variare la vostra routine . Assicurarsi che non si è sovrallenamento , modificare l'intensità del vostro allenamento e fare in modo che si riscaldi ogni volta che si lavora fuori .
Evitare l'affaticamento

Mentre alcuni muscoli stanchezza nelle gambe è inevitabile , se si vuole guadagnare forza e fitness , ci sono cose che potete fare per limitare il più possibile. Assicuratevi di bere molta acqua prima , durante e dopo gli allenamenti . Mangiare una dieta ricca di nutrienti che il tuo corpo ha bisogno per essere sano . Assicurarsi che si spuntino poche ore prima si esercita e un'ora dopo si allena per l'energia supplementare e la riparazione del muscolo . Ottenere abbastanza esercizio aerobico su base regolare , l'allenamento della forza ti rende forte , ma non migliora la resistenza e cardio fa

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[Quanto tempo ci vuole Fino a quando le gambe diventano meno affaticati con l'esercizio ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006000206.html ]