Mattina & Bedtime Pushup Allenamenti

Flessioni può aiutare a costruire la forza e la resistenza nel tuo petto , spalle , tricipiti e nucleo . Sono un esercizio che si può fare come un warm-up alla vostra routine di allenamento con i pesi o come un esercizio autonomo . Se stai impegnarsi in un mattino e prima di coricarsi pushup di routine , ci sono molte versioni di questo esercizio per aggiungere sfida e varietà al vostro allenamento . Corretto Pushup Form

forma corretta per flessioni tradizionali è quello di avere le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle con le dita rivolte in avanti . La testa , collo, schiena e fianchi dovrebbe essere in una linea retta . Tenere le abdominlas stretto per coinvolgere i muscoli del core e cercare di evitare che i fianchi pop-up o abbassamento avanti . Diverse varianti pushup possono richiedere un cambiamento nella collocazione mano .
Buona muscolatura minime

Dopo un buon riposo notturno i muscoli sono ben riposati ma ancora freddo . Warm up prima con pochi minuti di cardio luce e poi fare due serie di flessioni tradizionali al fallimento . Quindi, elevare i piedi sul letto , sedia o palla di esercizio per per flessioni declino . Fare due serie di flessioni declino di fallimento con 30 a 60 secondi di riposo in mezzo. Infine , aumentare ancora la difficoltà con flessioni clap pliometrici . Inizia come un pushup tradizionale . Usa tutte le tue forze per spingere la parte superiore del corpo dal pavimento , battere le mani e poi prendere il tuo corpo come si scende . Lentamente bassa della schiena verso il basso e ripetere ; . Fare due set al fallimento
Time for Bed

Per flessioni di andare a dormire , riscaldarsi di nuovo con due serie di flessioni tradizionali al fallimento . Riposare per 30 a 60 secondi e poi la sfida con flessioni di diamante . Flessioni diamante cambiare la messa a fuoco per i muscoli tricipiti e aggiungere sfida in più per i muscoli del petto . Inizia in posizione pushup tradizionale, ma mettere le mani strette insieme sotto il petto e toccare il pollice e l'indice per fare una forma di diamante . Spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte e lentamente bassa della schiena verso il basso . Fare due serie al fallimento con un 30 a 60 secondi di riposo in mezzo. Un altro pushup efficace è il pushup palla di stabilità . Mettendo le mani su una palla di stabilità , si aumenta la sfida al petto , braccia e muscoli del core aggiungendo instabilità al pushup . Mettere le mani su una palla di stabilità circa la larghezza della spalla ed estendere le braccia fino a quando non sono dritte . Tenere il corpo dritto come si abbassa di nuovo verso il basso per iniziare . Fare due serie al fallimento .

Pushup Precauzioni

Se flessioni al mattino e prima di coricarsi è possibile si può ottenere muscoli doloranti . Se il dolore è intenso , prendere giorno o due fuori per lasciare che il dolore placano . Se alcune delle variazioni pushup sono troppo difficili , modificare gli esercizi facendo loro sulle ginocchia fino a quando la vostra forza migliora. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che siete abbastanza sano per l'esercizio e mai lavorare attraverso dolori acuti .


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