Quali sono giornaliere dozzina di routine di esercizi dell'esercito

Il design della US Army " dozzina quotidiano" esercizio di routine incrementale aumentare la forza di un soldato e la resistenza . Il termine " dozzina quotidiano" origine di cui 12 ginnastica specifici espletati dalla squadra di calcio di Yale più di un secolo fa . Oggi , si riferisce più ad un impegno di allenamento fitness di routine che ad un numero specifico di esercizi . Durante la formazione iniziale , però , le reclute militari si eseguono ginnastica specifici , ma questi non sono limitati a una dozzina . Panoramica

nuove reclute e cadetti ROTC devono passare l'esercito Physical Fitness Test prima di avanzare al livello successivo nella formazione soldato. L'adesione a un programma di esercizio fisico regolare 4-5 giorni alla settimana durante il programma di allenamento fisico iniziale prepara reclute e cadetti per questo test . Durante questa fase iniziale , la routine di esercizio consiste in sessioni di allenamento fisico standardizzati che comprendono warmups , esercizi di condizionamento e di un periodo di raffreddamento .
Condizionata Drill 1

esercizi calisthenic figura prominente nel programma di fitness dell'esercito americano , proprio come 12 esercizi calisthenic compongono l'originale " dozzina al giorno . " L'esercito Pocket Guide Training fisico elenca e descrive i 10 esercizi di condizionamento Drill 1 : piegare e raggiungere , affondi posteriori , alti ponticelli , rematori , Benders tozze , mulini a vento , affondi in avanti , righe inclini , torsioni del corpo piegato gambe e flessioni . Durante l'addestramento , questi esercizi non variano , in quanto sono progettati per costruire in modo sicuro e in modo incrementale forza, resistenza e mobilità , e aumentare la massa ossea e la forza del tessuto connettivo . I tirocinanti svolgono cinque ripetizioni per ogni esercizio , che vengono eseguite nell'ordine indicato .
Esercizi di condizionamento 2 e 3

Dopo circa quattro settimane di allenamento , condizionata Drill 2 , o CD2 , viene aggiunto alla porzione attività del programma di allenamento per ulteriori rafforzamento parte superiore del corpo . CD2 è composto da ginnastica - flessioni, addominali e pullups - eseguite nella sequenza indicata . Condizionata Drill 3 , o CD3 , si compone di cinque di livello superiore calisthenic esercizi eseguiti con maggiore intensità per sviluppare ulteriormente le capacità motorie , la resistenza , la mobilità e la forza . I tirocinanti svolgono CD3s a cadenza nell'ordine indicato : potenza salta , V- ups , alpinisti, infila gambe e colpi di scena e flessioni sola gamba

Considerazioni

reclute . deve passare un esame fisico ad un ingresso militare stazione di elaborazione prima di iniziare l'esercito americano standardizzato programma di allenamento fisico . Routine di esercizi eseguiti secondo una sequenza raccomandata , la ripetizione e il ritmo ridurre il dolore muscolare e le lesioni controllo . Per maggiori guadagni , precisa esecuzione di ogni esercizio è più importante della velocità , secondo la guida della formazione .


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