Esercizi Warmup

Anche se si potrebbe essere tentati di saltare a destra nel vostro allenamento , la sessione di allenamento sarà molto più efficace se si prende qualche minuto per scaldarsi correttamente . Un warm - up dovrebbe essere dinamico in modo che risveglia i vostri sistemi neurali e muscolari in modo che siano pronti a svolgere . Un 10 a 15 minuti dinamica warm -up è dotato di due componenti separati , che comprendono esercizi generali e specifici . Importanza

Una dinamica warm - up aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione , che a sua volta inizia a saltare il flusso sanguigno in modo che siete in grado di offrire una migliore ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che lavorano . La temperatura corporea aumenta e il sistema nervoso diventa più vigile , il che significa che i muscoli sono in grado di contrarsi più esplosivo . Perché il vostro corpo è meglio preparati a gestire lo stress del vostro allenamento , si riduce il rischio di lesioni .
Generale Warm-up

Una dinamica warm -up inizia con esercizi generali che hanno lo scopo di ottenere il vostro cuore di pompaggio e la vostra polmoni di lavoro . Questo componente dura da 5 a 10 minuti. Inizia con esercizi di bassa intensità e di progresso su attività di intensità più elevate . Un buon esercizio per iniziare è un paio di set di jogging a ritmo lento . Spostare su attacchi di ginocchio alti e di testa sui calci piazzati , che riscalderà i fianchi . Fare squat peso corporeo in atto per colpire le gambe e fianchi . Altalene Leg comportano la sospensione su un oggetto stabile e prima di fare una serie di oscillare vostra una gamba in avanti e indietro , poi una serie di oscillare la gamba attraverso il vostro corpo e fuori di lato .
specifico warm-up

Dopo che il vostro corpo è caldo , spostare su un incontro 5 a 10 minuti di specifici esercizi di riscaldamento . Questi esercizi imitare ciò che farete durante l'allenamento o la pratica . Ad esempio , se si sta riscaldando per la pratica di basket , ti consigliamo di fare una serie di salti esplosivi , salti squat e z- tagli, che imitano il salto e da taglio che ti verrà richiesto di fare in allenamento . Se stai preparando per una corsa , salta sarebbero anche essere utile , così come affondi a piedi . Alla fine del tuo dinamica warm-up , dovreste aver rotto un sudore .
Stretching statico

evitare di fare esercizi di stretching statico quando si è in fase di riscaldamento . Allungamento statico comporta entrare in una posizione in cui si allungare un muscolo e tenere premuto il tratto per 15 a 30 secondi . L' attività è efficace nel migliorare la vostra flessibilità . Tuttavia, quando si esegue allungamenti statici , si sta sostanzialmente mettendo il sistema neuromuscolare a dormire diminuendo la velocità delle contrazioni muscolari , il che significa che sarete negativamente influenzare le prestazioni . Non stretching statico subito dopo l'allenamento , quando i muscoli sono caldi .


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