Sviluppa la potenza dell'hockey con tiri puliti e strappati

Sebbene il livello di abilità nel gioco sia aumentato drasticamente negli ultimi anni, l'hockey rimane prima di tutto uno sport di collisione. Ciò significa che durante l'allenamento, i giocatori devono sviluppare la capacità di prepararsi all'impatto, esplodere, ripristinare e prepararsi di nuovo rapidamente. Se hai un bilanciere a portata di mano, Clean and Snatch Pulls ti darà un grande vantaggio nello sviluppo della potenza dell'hockey.

Pulisci e strappa Pull

• Per eseguire una trazione pulita, inizia con una presa prona sulla barra appena più larga della larghezza dell'anca.
• Mentre mantieni una colonna vertebrale neutra, ruota verso il basso finché la barra non è all'altezza del ginocchio (assicurati di essere incernierato all'anca e non accovacciato).
• Indietreggia in modo esplosivo e salta con la barra.
• Alza le spalle nella parte superiore del movimento per completare la trazione.
• Vuoi atterrare dolcemente piegando le ginocchia e mantenendo il petto alto.

Lo Snatch Grip Pull è esattamente lo stesso movimento, solo con una presa più ampia. Per valutare la tua presa di snatch, assicurati semplicemente che la tua presa sia abbastanza ampia che la barra si trovi proprio nella piega dell'anca quando ti alzi (più stretta è la tua presa, più bassa sarà la barra sul tuo corpo e più ampia sarà la tua presa , più in alto siederà). Se la barra sale fino all'addome, la presa è troppo ampia. Se è ancora sulle cosce, la presa è troppo stretta. Il vantaggio dello Snatch Grip Pull è che sarai in grado di costruire una forza simile usando un peso più leggero. Lo Snatch Grip Pull è anche un ottimo sviluppatore dei muscoli della parte superiore della schiena, un importante gruppo muscolare per proteggere la testa e il collo dall'impatto.

Un altro grande aspetto positivo dell'allenamento di trazione è che ottieni i benefici della potenza esplosiva di Hang Cleans e Snatches senza lo stress su polsi, gomiti e spalle che può verificarsi quando prendi la barra sulle spalle o sopra la testa. Questo può essere un problema particolarmente grande per le persone che si allenano in palestre che hanno bilancieri rigidi e non bilancieri costruiti appositamente per il sollevamento pesi. Ciò rende i Clean Pull e gli Snatch Grip Pull un'ottima opzione di stagione per alleggerire il battito sulle articolazioni pur incorporando un lavoro esplosivo nella tua routine.

Esempio di pull training di 6 settimane

• Settimana 1:Clean Pull 5 ripetizioni x 3 serie al 70%
• Settimana 2:Clean Pull 5 ripetizioni x 3 serie al 75%
• Settimana 3:Clean Pull 3 ripetizioni x 3 serie @85%
• Settimana 4:Snatch Pull 5 ripetizioni x 3 serie al 70%
• Settimana 5:Snatch Pull 5 ripetizioni x 3 serie al 75%
• Settimana 6:Snatch Pull 3 ripetizioni x 3 serie all'85%

Credito fotografico: Skynesher/iStock

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