Avete bisogno di grandi polsi per Clean Power

Il Clean Power è una variazione di sollevamento olimpico . I due principali impianti di risalita olimpici sono il snatch e il clean and jerk . Un pulito potere è simile alla fase di piena pulita nel slancio , anche se si tratta di meno piegare il ginocchio e non si scende in uno squat completo quando si cattura il bar. Mentre non c'è bisogno di grandi polsi di energia pulita , si ha bisogno di forza del polso e la flessibilità . Tecnica

La parte di energia pulita che può potenzialmente causare tensioni sui polsi è la fase di cattura in alto. Un potere inizia pulite in modo simile ad uno stacco , solo con il busto leggermente più eretta . Si tira la barra con forza dal pavimento , alzare le spalle in su , estende i fianchi , ginocchia e caviglie e prendere la barra sulle spalle con i gomiti alti . In questa posizione , i polsi sono costretti indietro e solo la punta delle dita stanno sostenendo il bar di fronte le spalle . Se avete polsi deboli , si potrebbe lottare per prendere il bar correttamente .
Polso Forza e flessibilità

Avrai bisogno di sviluppare la forza del polso e la flessibilità per svolgere adeguatamente potere pulisce . Per fare questo , inserire i polsi sul pavimento o un muro e piegarle all'indietro fino a sentire un tratto leggero , poi tenerli lì per 20 a 30 secondi . In possesso di un bilanciere moderatamente pesante nella posizione di incontro del pulito per 30 a 60 secondi rafforzerà anche i polsi .
Problemi di sicurezza

Date ai vostri polsi di un approfondito warm-up prima ancora di tentare una energia pulita . Inizia con alcuni movimenti di rotazione di base dei vostri polsi , poi alcuni riccioli polso con manubri leggeri . Quando si esegue il potere pulisce , non cercare di mantenere uno stretto controllo sulla barra , come si coglie , in modo da mettere ancora più pressione sui polsi . Invece , utilizzare le dita esclusivamente per un po 'di sostegno e di fermare la barra di scivolare in avanti . Tenere i gomiti in alto e la barra dovrebbe sedersi comodamente sulle spalle .

Considerazioni

Si potrebbe fare meglio con il potere pulisce se i polsi sono più grandi come faranno naturalmente essere più forte , ma il problema principale è la flessibilità del polso . Non importa quanto grande i polsi sono , pulisce potere farà male loro se non si ha la necessaria mobilità . Se non sei un sollevatore di pesi competitivo , si potrebbe essere meglio cadere pulisce a favore di altri esercizi del tutto. Esercizio scienziato e allenatore Dan Ogborn consiglia di sostituire alti tira per il potere pulisce di risparmiare i polsi . Questi sono molto simili a pulisce , ma è sufficiente tirare la barra più in alto possibile e non tentano di prenderlo sulle spalle .


[Avete bisogno di grandi polsi per Clean Power: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006149.html ]