4 esercizi per sviluppare la vera potenza del lacrosse

Cosa ottieni quando mescoli il posizionamento di un attaccante di calcio, l'azione dinamica di un running back e l'azione balistica di un re del fuoricampo?

Ottieni un attaccante a lacrosse.

Le richieste e i movimenti vari di Lacrosse sono unici, richiedendo agli atleti di accelerare, decelera e muoviti a 360 gradi di libertà mantenendo un equilibrio sufficiente per scatenare colpi a oltre 90 miglia orarie. I giocatori di lacrosse non dovrebbero allenarsi per la potenza come i lanciatori di pesi o i giocatori di football.

Se vuoi sparare più forte, corri più veloce e muoviti meglio, usa questi esercizi di potenza di lacrosse. Sia che tu stia cercando di fermare un attacco sul nascere o di superare il difensore e strappare un colpo, aumentare la tua potenza è il modo più veloce per migliorare le tue prestazioni sul campo.

Smash Step-Over

Lo Step-Over Smash ti insegna come produrre forza lateralmente mentre ti muovi nello spazio. L'accumulo di potenza con lo step-through ti consente di aumentare l'energia potenziale che puoi esercitare nella med ball. Questa azione aiuta a creare tempismo e coordinazione dei movimenti che miglioreranno la tua potenza di tiro e miglioreranno la tua forza di rotazione.

Pallof Press

Non vuoi solo essere in grado di creare forza; devi anche essere in grado di assorbire la forza. La Palloff Press è una chiave per creare tensione nel nucleo per resistere al movimento. Con esso, il tuo core resiste alla rotazione opposta dei fianchi e della parte superiore del corpo. Questo è fondamentale se stai cercando di migliorare la potenza di rotazione. Se il tuo core non è abbastanza forte da fermare la rotazione, non puoi trasferire correttamente l'energia dai fianchi alle mani.

Il pattinatore salta

Per creare una maggiore spinta per cambiare direzione in una schivata, sparare più forte o stare davanti all'attacco, allenare la tua potenza da un lato all'altro è vitale. Lo Skater Jump ti insegna a creare e assorbire la forza e ti aiuterà a sviluppare la tua capacità di muoverti senza sforzo nel gioco.

Salti in profondità

Sebbene l'allenamento per tratti di potenza specifici sia importante per massimizzare la tua capacità atletica, a volte è importante costruire potenza pura nel miglior modo possibile. Il salto in profondità sovraccarica i tuoi muscoli aumentando la quantità di tensione che possono assorbire quando cadi da una scatola. Quindi usi questa energia immagazzinata per aumentare la tua capacità di saltare più in alto. Col tempo, il tuo corpo impara a creare questa tensione più rapidamente da solo, migliorare la tua capacità di produrre forza. Più forza equivale a un movimento più veloce.

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