I modi comprovati per costruire dimensioni fuori stagione

Per molti atleti, la pandemia ha significato l'annullamento della stagione sportiva. Abbiamo tutti avuto il tempo di piangere per gli sport che amiamo:ora è il momento di prepararsi per la prossima stagione! qui sono semplici, metodi di allenamento che aiuteranno il calcio, Rugby, giocatori di hockey o lacrosse.

Assicurati di usare sicuro, esercizi per le articolazioni come un manubrio o una panca Swiss Bar. La sbarra svizzera viene utilizzata per diversi esercizi di pressatura e trazione, compresa la panca piana. Puoi anche usare il back squat con bilanciere alto, squat frontale, o stacco da terra con trap bar. Esegui 2 volte alla settimana sia per la parte inferiore che per quella superiore.

Se non hai accesso a una palestra, usa i movimenti a casa come flessioni caricate, pull-up, file del corpo, e calice squat. Oppure usa questo allenamento a corpo libero. Fai progressi con ciò a cui hai accesso!

Allenamento a volume di tedesco modificato

Questo è uno stile di allenamento utilizzato per la prima volta dai sollevatori di pesi che salgono di una classe di peso. In tedesco Volume Training, prendi di mira un gruppo muscolare per 10 serie da 10 ripetizioni. Tuttavia, 10 set subito possono essere troppo da recuperare!. Nella versione modificata:

• Lavorare entro il 50-60% dell'ascensore principale
• 2 minuti di riposo tra le serie
• Inizia con 5 serie da 10, aggiungendo un set ogni settimana fino a raggiungere 10×10

Allenamento con sovraccarico eccentrico

L'allenamento con sovraccarico eccentrico è un tipo di allenamento per la forza in cui utilizziamo sia la fase di sollevamento che quella di abbassamento di un esercizio. Ancora, aggiungiamo il carico (da cui il termine “sovraccarico”) alla fase di abbassamento, sia con dispositivi di rilascio del peso che con dispositivi a volano. La parte eccentrica di un movimento (abbassare il peso) è dove il tuo corpo ha la maggiore capacità di produrre forza. Pensa a qualcuno che non può mettere in panchina 300 libbre ma può tirarlo fuori dal rack e abbassarlo fino al petto. Possiamo sfruttare questa forza per stimolare un maggiore guadagno muscolare!

• Lavorare entro il 65-75% dell'ascensore principale
• 2 minuti di riposo tra le serie
• vengono eseguite 8 ripetizioni, con una porzione di abbassamento di 6 secondi su ogni ripetizione; x 5 set

*Il sovraccarico eccentrico può essere eseguito anche più pesante del 75%, ma avrai bisogno di un compagno di allenamento che ti aiuti a portare il peso su ogni ripetizione!

Set di gocce ad alta intensità

Non lasciare ripetizioni nel serbatoio! Usando i set di gocce, puoi pompare fuori dal tuo corpo quasi ogni possibile contrazione muscolare.

• Inizia con il 70-80% del sollevamento principale
• Esegui 7 ripetizioni, quindi rilasciare il 10% del carico, eseguire altri 7, quindi rilascia il 10% del carico ed esegui il maggior numero di ripetizioni possibile!
• 2-3 minuti di riposo, eseguire 5 serie.

Costruisci il tuo corpo in questa offseason e metti paura nei tuoi avversari quando ti vedranno scendere in campo l'anno prossimo!

Per saperne di più:

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