Sei Ellittiche costruire massa ossea ?

La densità ossea diminuisce in genere con l'età a causa di cambiamenti ormonali e una tendenza a partecipare a meno attività fisica. Le donne in post -menopausa sono particolarmente a rischio di problemi di densità ossea . Bassa densità ossea può portare a osteoporosi , che può causare fratture . Ci sono farmaci che aiutano , ma alcuni esercizi possono avere un impatto significativo sulla densità ossea . Utilizzando una macchina ellittica può aiutare un po ' , ma ci sono altri esercizi che sono più efficaci . Costruzione Bone

Secondo la National Osteoporosis Foundation , i due tipi di esercizi che sono efficaci per aumentare e mantenere la densità ossea sono attività di potenziamento muscolare peso - cuscinetto e . Peso-cuscinetto esercizi sono quelli che richiedono di essere in piedi e portare il proprio peso , mentre il muscolo - potenziamento si riferisce al sollevamento pesi . Questi esercizi sollecitazioni sulle ossa . Il martellamento da esercizi di peso-cuscinetto e la spinta dei muscoli da sollevamento pesi provoca stress sul tessuto osseo che poi stimola la crescita .

Macchine ellittiche

alla guida di una macchina ellittica è considerato un esercizio in carico , perché come si sta in bicicletta i piedi , si sta in piedi e alzando il proprio peso . La National Osteoporosis Foundation rileva che l'utilizzo di una macchina cardio ellittica è un esercizio in carico a basso impatto efficace per il mantenimento della densità ossea . Tuttavia, si sottolinea anche che gli esercizi ad alto impatto , che ti costringono a punto o saltare fornire più stress per le ossa e sono quindi più efficaci per la costruzione di ossa. Durante la guida della ellittica , i piedi rimangono sui pedali : c'è martellante che stimola la crescita delle ossa
Formazione

Per la salute delle ossa , entrare in 30 . - allenamenti ellittici minute maggior parte dei giorni della settimana . Gli allenamenti possono essere singole sessioni di 30 minuti o più sessioni più brevi in programma per tutta la giornata . E 'anche raccomandato di fare 2-3 giorni di allenamento con i pesi per sostenere la crescita delle ossa . Inoltre , incorporare allenamenti regolari , comprensivi di equilibrio e la postura esercizi per aiutare a ridurre il rischio di cadere mentre si lavora per aumentare la densità ossea .
Più efficace Cardio esercizi

Higher - impatto esercizi cardiovascolari che sono efficaci alla costruzione delle ossa comprendono passeggiate , jogging , salire le scale , saltare la corda e balli. Ognuna di queste attività ti costringe a un passo o saltare . Lo stress dai vostri piedi colpire il suolo viaggia attraverso la gamba per i fianchi e infine la colonna vertebrale , per stimolare la crescita ossea durante ciascuna di queste aree . Se vi piace lo sport , giocare a tennis , basket, pallavolo o calcio sono efficaci per la costruzione delle ossa anche .


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