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Arti marziali5 chiavi per l'allenamento di velocità di lacrosse
Di tutti i principali sport praticati in questo paese, nessuno presenta così tanti movimenti rapidi e multidirezionali come il lacrosse.
Il basket è simile, ma i movimenti dei suoi giocatori sono limitati da regole che possono fermare l'azione aggressiva (viaggi, portando, a passeggio, eccetera). Il calcio è veloce ed esplosivo, ma non è così dinamico in termini di cambio di direzione.
Detto ciò, l'allenamento di velocità di lacrosse ha bisogno di sviluppare quegli attributi tra i suoi giocatori.
1. La forza come base
Devi sollevare . È così semplice.
Il lacrosse sta guadagnando popolarità, e stiamo iniziando a vedere atleti che in precedenza avrebbero potuto preferire il calcio o il basket apprezzare i benefici del gioco del lacrosse.
Con l'aumento della partecipazione arrivano atleti che sono più grandi, più veloci e più forti e che stanno cercando di trarre vantaggio dalla loro concorrenza più lenta e più debole.
Senza forza sufficiente, gli altri attributi necessari per migliorare le prestazioni non saranno sviluppati abbastanza per portare il gioco di un atleta a un livello superiore. La forza è veramente il fondamento su cui sono costruite tutte le altre qualità atletiche.
Ecco un programma di divisione A/B davvero semplice per iniziare l'allenamento della forza per la massima velocità di lacrosse.
Allenamento A
Serie/Ripetizioni
allenamento B
Serie/Ripetizioni
1a) Salto squat
3 x 5
1a) Lancio dell'anca con palla medica in ginocchio
3 x 6 cadauno
1b) Taglio del cavo di affondo in linea
3 x 8 cadauno
1b) Pattinatore Salto con bastone
3 x 5 cadauno
2a) Barra Trappola DL
4 x 6
2a) Front Squat
4 x 6
3a) Panca DB a un braccio
4 x 8 cadauno
3a) Riga TRX
4 x 6
3b) Insetto morto
4 x 8 cadauno
3b) Squat diviso
4 x 8 cadauno
4a) Push-up
4 x 10
4a) Riga a un braccio
4 x 8 cadauno
4b) Affondo laterale
4 x 8 cadauno
4b) Plancia
4 x 20 secondi
2. Potere
Quando guardi questo programma, noterai alcune cose che sono fondamentali in quasi tutti i programmi; ma contiene anche cose specifiche per atleti rotazionali come i giocatori di lacrosse.
Vedi, il potere è creato in tutti e tre i piani di movimento:sagittale (avanti e indietro), frontale (da lato a lato) e trasversale (rotazionalmente). Ciò significa che per costruire più potere in questi movimenti, devi effettivamente allenare la potenza in questo modo.
Sebbene Power Cleans e Box Jumps siano grandi sviluppatori di potenza, è importante aggiungere esercizi specifici al tuo allenamento che contribuiscono al tuo sport, cose come Med Ball Hip Tosses e Skater Jumps, che usiamo per creare maggiore velocità e movimento in modo più dinamico.
3. Velocità rettilinea
Alcuni anni fa, a un certo numero di allenatori della forza è stato chiesto quale fosse il miglior esercizio di potenza per gli atleti.
La risposta numero uno:lo sprint
È importante lavorare su sprint ad alto sforzo 2-3-4-8 volte a settimana, a seconda di come ti senti.
Trapani come Marche, Salta, e trapani a muro, può aiutarti ad acquisire alcune delle abilità fondamentali più importanti.
Un modo semplice per aggiungerli al tuo allenamento è incorporarli nel riscaldamento prima dell'allenamento per la forza. Per di qua, eseguirai molti dei movimenti che farai in seguito con la resistenza.
4. Cambio di direzione
Spesso confuso con l'agilità, il cambio di direzione viene sviluppato utilizzando i tuoi esercizi preferiti:lavoro a cono, 5/10/5 o corse Pro Agility, scale di velocità—che ti insegnano come fermarti e cambiare direzione lontano da un bersaglio.
Questi esercizi sono una componente essenziale per sviluppare velocità e movimento a tutto tondo.
Se ti alleni quattro giorni alla settimana, due dovrebbero essere spesi in sessioni multidirezionali e due dovrebbero essere spesi in sessioni di velocità lineare (dritta). Nelle tue due sessioni multidirezionali, impostare esercizi che richiedono 5-8 secondi per essere completati, e riposati tutto il tempo che ti serve prima di ripartire.
Quando stai cercando di fare in modo che nuovi movimenti diventino le tue mosse preferite in una partita dal vivo, non li imparerai quando sarai stanco. Quando un atleta si sente stanco, lui o lei tornerà alla forma e al modello che sono più comodi. Quindi durante l'allenamento, voi dovere andare tutti fuori, poi riposa il tempo necessario. Lo sforzo totale per 15-20 minuti dopo un riscaldamento è più che sufficiente per migliorare e passare all'allenamento con i pesi.
5. Integrazione
È qui che tutti gli aspetti della tua formazione dovrebbero riunirsi sotto un'idea, piuttosto che sotto qualsiasi tecnica speciale o trapano.
L'integrazione delle competenze nelle prestazioni sul campo è un'area di allenamento in cui noi di Superior Athletics sentiamo di fare un lavoro straordinario.
Lo facciamo in alcuni modi non tradizionali, ma il modo numero 1 in cui trasferiamo la velocità, potenza e forza in prestazioni è attraverso metodi reattivi.
I metodi reattivi coinvolgono variabili che inducono gli atleti a pensare più velocemente, ad es. iniziare sprint su stimoli diversi, come il movimento di un altro atleta o un particolare segnale con la mano; o trapani multidirezionali, dove ci sono solo poche piccole regole e le tue reazioni sono dettate dai movimenti casuali di qualcun altro.
Facciamo sembrare l'allenamento di velocità e agilità più simile a una competizione. Dopo aver praticato i movimenti negli esercizi di cambio di direzione, il tuo cervello interiorizza come far reagire il tuo corpo più velocemente e rispondere più rapidamente.
L'allenamento reattivo tira fuori il meglio dalla capacità di un atleta di utilizzare le abilità che ha sviluppato in palestra, e per mostrare quelle abilità sul campo. Unendo la forza, potenza e velocità in questo modo, massimizziamo le tue prestazioni e ti aiutiamo a dominare sul campo.
[5 chiavi per l'allenamento di velocità di lacrosse: https://it.sportsfitness.win/sportivo/hockey/1006044334.html ]