5 esercizi per i giocatori di hockey che migliorano la velocità di pattinaggio

Mentre la maggior parte dei giocatori di hockey ha una comprensione di come sparare meglio, bloccare meglio e rubare il disco più facilmente, spesso hanno problemi a migliorare un aspetto del loro gioco. Questa è la loro velocità di pattinaggio, e potresti non pensare che questo sia qualcosa che può essere davvero migliorato, ma ci sono alcuni esercizi che faranno la differenza nella velocità con cui un giocatore di hockey pattina e quanto velocemente si muove sulla pista.

Immagina la differenza che farebbe se potessi pattinare molto, molto più velocemente. Di conseguenza, potresti migliorare notevolmente l'intero gioco. Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi che puoi fare che ti aiuteranno in questo.

1. Stacco rumeno

Inizieremo con uno degli esercizi più efficaci per aumentare la velocità dello skate, ed è lo stacco rumeno. Sembra più imponente di quanto non sia in realtà perché hai solo bisogno di una mazza da hockey per farlo. Una volta che sei diventato bravo e sei in grado di gestire il movimento di base, puoi aggiungere un bilanciere o un paio di manubri per costruire muscoli e rendere questa routine più estrema e impegnativa.

Il movimento di base richiede che tu tenga la mazza da hockey per la vita, flettendo leggermente le ginocchia e lasciando pendere le braccia verso il basso. Quindi abbassi il bastone fino alle ginocchia mantenendo le ginocchia nella stessa posizione. Questo utilizza un movimento di cerniera dell'anca e crea potenza nelle cosce.

2. Scatto di resistenza

Avrai bisogno di un partner per questo esercizio, ed è semplice come pattinare con qualcuno che ti tiene alla schiena. Funziona meglio se usi le bande di resistenza e hai il tuo partner che pattina dietro di te. Quindi ti fai strada attraverso la pista il più velocemente possibile, avanti e indietro per costruire quei muscoli delle gambe. La resistenza costruisce i muscoli, quindi quando hai qualcuno che ti tira mentre provi a pattinare, aumenterai naturalmente questi muscoli usati nel pattinaggio di velocità.

3. Idranti

Potrai pattinare più velocemente se i tuoi fianchi sono più forti e più mobili. Gran parte della tua velocità di skate deriva dai fianchi, quindi assicurati di lavorare sui fianchi non solo per rafforzarli, ma anche per renderli più flessibili. Un modo per farlo è eseguire un esercizio noto come idranti antincendio. Ciò richiede che tu ti metta a quattro zampe e sollevi la gamba di lato, tenendola a quell'angolo per due volte.

Questo deve essere un angolo di 90 gradi, se riesci a gestirlo, e puoi fare tre serie da otto ripetizioni con questo esercizio. Dopo ogni ripetizione, abbassa semplicemente la gamba nella posizione di partenza e ricomincia. È molto semplice e non richiede attrezzature aggiuntive, motivo per cui volevamo averlo in questo elenco.

La tua attrezzatura è importante, però. Se non hai i pattini appropriati, non sarai in grado di pattinare bene, ed è per questo che dovresti usare risorse come Bat Critic per imparare come sono stati valutati i diversi pattini e trovare un paio che funzioni bene per te.

4. Trapano a muro

È facile entrare in un solco con il tuo pattinaggio mentre giochi a hockey. Trovi un metodo di pattinaggio che funziona bene per te e ti stabilisci, e poi cercare di crescere da lì e migliorare o cambiare diventa incredibilmente difficile. Per uscire da quell'angolo, ti sei messo a sfidare i tuoi metodi e sfuggire ai tuoi altipiani, puoi usare l'esercizio del trapano a parete.

È semplice come stare a circa tre o quattro piedi dal muro e appoggiare le mani sul muro mentre ti pieghi in avanti. Il tuo corpo dovrebbe avere un angolo di 45 gradi in quel punto. Le tue braccia dovrebbero essere dritte in questa posizione. Da lì, solleva il ginocchio finché la coscia non è parallela al pavimento. Quindi abbassa il piede e solleva l'altro ginocchio allo stesso modo. Alterna avanti e indietro per l'intera serie, che dovrebbe essere di circa quattro serie da cinque ripetizioni per ogni gamba.

5. Squat con una gamba

Gli squat regolari sono decenti per sviluppare i muscoli delle gambe, ma i giocatori di hockey devono portare le cose a un livello più estremo rispetto ad altri tipi di atleti perché questo sport è più impegnativo. Gli squat a gamba singola sono un ottimo modo per farlo. Puoi farlo mentre sei in piedi su una scatola o mentre ti accovacci su una scatola. Questo esercizio ti offre un controllo migliore e una parte inferiore del corpo più forte e, quando questi due fattori lavorano insieme, puoi muoverti rapidamente sul ghiaccio e intorno agli altri giocatori.

Conclusione

È probabile che ognuno di questi esercizi all'inizio ti faccia male, poiché muovi i muscoli in modi nuovi, ma questo è un bene per te. Il dolore generalmente significa che i muscoli si stanno sviluppando e vengono lavorati in modi nuovi, e questo porterà a una maggiore forza e, in definitiva, a una velocità di pattinaggio più veloce. Se vuoi pattinare più velocemente, inizia a incorporare questi esercizi nella tua routine di allenamento.

[5 esercizi per i giocatori di hockey che migliorano la velocità di pattinaggio: https://it.sportsfitness.win/Sport-Estremo/Altri-sport-estremi/1006049529.html ]