Esercizi di calcio per bambini

giocatori di calcio giovanile sono generalmente ancora in crescita . Di conseguenza , i muscoli possono essere soggetti a danni se non si riscaldano e fare vari esercizi prima di giocare . Esercizi di calcio per i bambini sono progettati per costruire la flessibilità , forza, resistenza e agilità . Questi esercizi possono essere fatto prima pratica , o bambini possono imparare a fare loro sul loro proprio durante la bassa stagione . Toe Touches

tocchi Toe aiutano a scaldare la parte bassa della schiena e del corpo . Sono i giocatori in fila in fila . Istruire i giocatori a stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Sul vostro conto , dire ai giocatori di chinarsi e toccare le dita dei piedi . Secondo il " Training Tips " articolo a youthfootballusa.com , i giocatori dovrebbero tenere il contatto mentre si conta fino a dieci , poi rialzarsi . Tutti dovrebbero fare dieci ripetizioni dell'esercizio , poi rilassatevi .

Torna Stretch

Torna tratti contribuire ad allentare la parte bassa della schiena e glutei . Sono i ragazzi si trovano a terra con entrambi i piedi e le braccia estese al loro fianco . Sul tuo comando , istruire i bambini a portare il loro diritto ginocchio , afferrare con entrambe le mani e tirarlo verso il petto . Dite ai giocatori di tenere questa posizione per cinque secondi , poi raddrizzare la gamba . Successivamente, istruire i giocatori a fare lo stesso movimento con la gamba sinistra. Tutti dovrebbero fare dieci ripetizioni .
Push- Ups

Push-up vi aiuterà a giovani calciatori sviluppare forza nelle braccia e le spalle . I giocatori non devono fare flessioni meno che siano almeno sette anni , secondo gli esperti di usafootball.com . I giocatori più giovani potrebbero non essere in grado di eseguire l'esercizio , il che li renderebbe più incline al pregiudizio . I giocatori che non possono fare regolari push-up possono fare dalle loro ginocchia .

Sono giocatori iniziare da sdraiato sul ventre , con le mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle . Sul tuo comando , istruire i giocatori di spingere se stessi da raddrizzare le braccia . I giocatori devono quindi abbassare se stessi verso il basso e toccare il petto a terra . I giocatori possono eseguire 10 o 15 push-up, o fare come molti come possono . Lasciate che i giocatori riposare qualche secondo , poi li fanno due o tre serie di 10 a 15 push-up .
Jog Intorno Campo

Un buon modo per ottenere il bambini ' muscoli delle gambe riscaldato per prassi avere loro corsa intorno al perimetro del campo . Questo non dovrebbe essere una corsa veloce . Incoraggiare i bambini a mantenere un ritmo costante , ma istruirli non di sprint a questo punto .
Tire Correre

Tire esecuzione può insegnare ai calciatori giovani per raccogliere le loro gambe mentre corrono , rendendo più difficile affrontare loro . Funzionamento pneumatico è anche un esercizio che può migliorare l'agilità di un giovane calciatore ' s . Allineare due file di 12 a 16 pneumatici . Sono i giocatori mettere i piedi all'interno di ogni pneumatico mentre corrono attraverso tutti loro . Se si desidera ottenere giocatori pronti per colpire nel corso di questo esercizio , collocare un manichino affrontare circa cinque metri oltre il corso del pneumatico . Istruire i giocatori a colpire il manichino affrontare non appena hanno finito il corso . Eseguire questo esercizio in modo che ogni giocatore ottiene tre giri a regime le gomme e colpire il manichino affrontare .


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