5 esercizi di contrasto per i giocatori di baseball per aumentare drasticamente il potere di rotazione

Sono un grande sostenitore dell'allenamento con contrasto, noto anche come potenziamento post-attivazione (PAP). Se fatto correttamente, questo può essere un ottimo strumento per gli atleti nella loro fase precampionato.

Prima di approfondire questo argomento, voglio sottolineare che l'allenamento a contrasto è pienamente efficace solo quando c'è stata un'offseason approfondita per sviluppare una base di forza e buon movimento.

Il contrasto è un protocollo avanzato di allenamento della forza e dovrebbe essere riservato agli atleti che si sono guadagnati il ​​diritto di eseguire questi esercizi di contrasto. L'esecuzione di questi protocolli che sto per mostrarti il ​​primo giorno del tuo tempo in palestra ti darà risultati minimi al massimo.

Cosa fa l'allenamento con il contrasto?

L'allenamento a contrasto è un esercizio di forza con carico pesante o un movimento di potenza con carico moderato seguito da un movimento di velocità/potenza o balistico eseguito sullo stesso piano di movimento o simile.

Il movimento di Forza o potenza non dovrebbe durare più di 3-8 secondi e non dovrebbe essere faticoso. Successivamente dovrebbe essere un periodo di riposo di 10-30 secondi (a seconda di ciò che ritieni sia più efficace per te) e poi passare direttamente al tuo movimento di velocità o potenza. Se eseguito correttamente, dovrebbe esserci un aumento significativo della velocità e della potenza durante quell'esercizio.

Il carico pesante e i movimenti di potenza facilitano il reclutamento di fibre motorie ad alta soglia. Queste fibre muscolari producono la maggior forza e ti consentono di generare la massima potenza e velocità.

Una cosa che è impegnativa per gli atleti che praticano uno sport a rotazione come il baseball è avere un esercizio di forza che si trova sullo stesso piano di movimento di un lancio di rotazione. Sebbene impegnativo, non è impossibile.

Questi movimenti di contrasto hanno costantemente aumentato la velocità dei lanciatori di 2-5 MPH e hanno notevolmente migliorato la forza nel colpire se seguiti da un programma completo di forza fuori stagione.

I 5 migliori esercizi di contrasto per atleti di rotazione

1. Corda Taglio isometrico nel lancio del peso

2. Mina pulita per premere nel lancio nel lancio della pala

3. Affondo inverso della barra di sicurezza nella mischia laterale per il lancio del peso

4. Fascia i pattinatori resistenti al pattinatore a corpo libero

5. Lo split squat bulgaro caricato a catena in un lancio lungo di lancio del peso

Regole generali per l'allenamento a contrasto

1. Non dovresti sentirti affaticato durante e dopo l'allenamento a contrasto.

2. Dopo aver eseguito l'esercizio di forza, dovrebbe esserci un riposo di 10-30 secondi prima degli esercizi di velocità o potenza.

3. Il circuito di contrasto dovrebbe essere di 5-8 serie con 2-4 minuti di riposo tra ciascuna.

4. Il lavoro accessorio successivo dovrebbe essere il nucleo e la catena posteriore dominare e non pesantemente caricati.

Credito fotografico: xavierarnau/iStock

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