Avambraccio pesi Esercizi per Baseball

Avere avambracci forti può aiutare un giocatore di baseball migliorare il suo gioco colpire . Allenamento con i pesi può aumentare non solo la velocità mazza di un giocatore di palla , ma anche aiutarlo a lanciare la palla più difficile sul campo . Molti giocatori lavorano con un allenatore di forza durante la off -season , strutturando una routine di sollevamento pesi per migliorare le aree deboli nel gioco di un giocatore . Diamo uno sguardo ad alcuni esercizi che possono migliorare la forza dell'avambraccio . Bilanciere Reverse polso riccioli

Per eseguire bilanciere invertire riccioli polso , posizionare piccoli piatti ponderata su un bilanciere e tenerla con una presa alla marinara con le mani dovrebbe larghezza delle spalle sulla barra . Sedetevi su una panchina, sporgersi e riposare la schiena dei vostri avambracci sulla parte superiore delle gambe , con il bilanciere appena passato le ginocchia . Per iniziare l'esercizio , alzare le mani verso il soffitto , ma non sollevare le braccia fuori delle vostre gambe . Abbassare le mani oltre le ginocchia per terminare la prima ripetizione. Continuare questo movimento per 10 volte . Se il bilanciere è troppo pesante , rimuovere alcuni dei piatti prima di iniziare la prossima serie . Provate a fare almeno tre serie di bilanciere invertire riccioli polso ogni volta che si allenamento avambracci .

Bilanciere Retro Preacher Curls

Per eseguire bilanciere invertire riccioli predicatore , è necessario avere un predicatore ricciolo panca pesi . Un predicatore panchina ricciolo è angolato in modo che ci vuole lo stress fuori della vostra parte bassa della schiena . Posizionare un bilanciere nei supporti banco , e aggiungere piastre ponderati per ogni lato . Siediti sul predicatore panchina ricciolo , raggiungere attraverso il pad angolato e mettere le mani sulla barra alla larghezza delle spalle . Per risolvere gli avambracci , è necessario disporre di una presa overhand sul bilanciere . Per iniziare la prima ripetizione , sollevare la barra fino a quando i pugni puntano verso l'alto , poi abbassarlo di nuovo giù a proprio di fronte al peso supporti per terminare la ripetizione . Fare almeno tre serie da 10 ripetizioni e di apportare modifiche alla quantità di peso sulla barra , se necessario.
Sedere manubri da polso riccioli

Per eseguire seduta riccioli manubri da polso, selezionare due manubri dal rack peso , e poi sedersi sulla fine di una panchina di peso . Piegarsi in avanti e trasformare le vostre mani in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto . Posizionare la parte posteriore delle polsi alla fine delle gambe , garantendo i manubri sono appena passato le ginocchia . Per iniziare l'esercizio , arricciare i manubri verso di te , ma non sollevare le braccia fuori delle vostre gambe . Per finire la ripetizione , arricciare i manubri lontano da voi fino a quando le mani sono parallele al pavimento . Provate a fare tre serie da 10 .


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