Esercizi di resistenza Tubing Baseball

esercizi di tubi di resistenza sono spesso utilizzati dagli atleti , soprattutto da coloro che lo sport comporta lancio. Il baseball è uno sport che richiede gettare su ogni gioco , e come risultato , alcuni giocatori cercano di rafforzare i muscoli che vengono utilizzati durante il movimento di lancio . Sebbene esercizi di pesi liberi sono spesso utilizzati in palestra , esercizi di resistenza o tubi di gomma possono essere eseguiti ovunque . Tubo di gomma è anche altamente portatile , che lo rende un'opzione attraente per i giocatori . Standing rotazione esterna

La rotazione esterna in piedi è un ottimo esercizio di riscaldamento per entrambi i giocatori di posizione e brocche . Questo esercizio allunga i muscoli della cuffia dei rotatori sul lato posteriore della spalla , e anche il deltoide esterno ( capo spalla) . Collegare un'estremità del tubo resistenza ad una recinzione o una porta quindi è all'altezza delle spalle . In piedi con la schiena verso il tubo . Tenere l' altra estremità del tubo con la mano destra ; assicurarsi che ci sia alcun allentamento del tubo - ci dovrebbe essere leggera tensione . Posizionare il braccio a forma di " L" , in modo che il braccio è a livello con la spalla . Ruotare il braccio in avanti fino a quando le nocche faccia avanti e l'avambraccio è parallelo al suolo . Non c'è fretta , in modo da andare lentamente, come è facile per la tensione o addirittura strappare la cuffia dei rotatori . Eseguire 20 ripetizioni , quindi passare armi e di eseguire altri 20 ripetizioni .
Spalla rotazione esterna

La rotazione esterna è un altro esercizio che si concentra sullo stretching e riscaldamento della cuffia dei rotatori . Funziona anche muscoli della parte superiore della schiena e la parte esterna della spalla . E 'una buona idea utilizzare questo esercizio in aggiunta a piedi rotazioni esterne perché funziona i muscoli da una diversa angolazione . Questo è utile perché delle variazioni di angolazione del braccio che si verificano quando un giocatore lancia una palla da baseball . Fissare un'estremità del tubo di resistenza ( o gruppo ) per maniglia di una porta o di una recinzione , a circa 3 metri dal terreno . Sedetevi su una panchina o palla di esercizio con il tubo alla vostra sinistra . Afferrare l'estremità libera del tubo con la mano destra ( il braccio deve attraversare il petto per raggiungere il tubo ) . Il gomito deve essere piegato ad un angolo di 90 gradi , in modo che il braccio costituisce una forma di " L ", mentre attraversa il petto . Mettere un asciugamano arrotolato tra il braccio e il petto ( sotto l'ascella ) per migliorare la gamma di movimento . Ruotare il braccio come se fosse una cerniera , con il gomito restante contro il vostro corpo . Oscillare il braccio lentamente verso destra , per quanto è possibile, senza dolore . Ritorno al punto di partenza per una ripetizione . Eseguire 10 ripetizioni , poi girarsi e di eseguire più di 10 ripetizioni , con l'altro braccio .
Tratti sopraspinato Stretch

sovraspinato si sciogliere il muscolo superiore del cuffia dei rotatori ( sovraspinoso ) . Il sopraspinato aiuta a stabilizzare la capsula della spalla , che è indispensabile durante gettare movimenti. Per eseguire l'esercizio , ancorare un'estremità del tubo a livello del suolo . Stand con il tubo ancorato alla vostra sinistra , afferrando l' estremità libera con la mano destra . Il braccio destro deve attraversare il busto con il gomito leggermente piegato e la tua mano appoggiata appena sotto il punto vita . Stare abbastanza lontano in modo che il tubo è leggermente teso . Alza il braccio e attraverso il vostro corpo , così i punti mano verso il cielo , sopra la testa . (Dovrebbe essere di circa 45 gradi rispetto al suolo . ) Riportare il braccio nella posizione di partenza per completare una ripetizione . Eseguire 10 ripetizioni , quindi passare armi e di eseguire 10 per l'altro braccio . Fare 2-3 set per ogni braccio. Come per tutti gli esercizi che si concentrano sui muscoli della cuffia dei rotatori e la spalla , eseguire tratti sovraspinoso lentamente. Il vostro obiettivo è quello di prevenire lesioni lentamente riscaldando i muscoli , non per vedere quanto velocemente si può fare tratti .


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