Esercizi Baseball Flessibilità

Baseball richiede una vasta gamma di proposte di vari modelli e abilità, come pitching movimento , oscillando , sprint e affondo . Questi richiedono flessibilità e stabilità ottimale per generare più velocità e potenza possibile con il minor rischio di lesioni . Anche se i programmi di condizionamento tradizionali suggeriscono che si estende diversi muscoli e articolazioni per migliorare la flessibilità , che si estende può ridurre le prestazioni e fornire poche o nessuna benefici per le prestazioni baseball. Treno movimento, non Muscoli

filosofia tradizionale nella formazione di flessibilità implica che i muscoli e le articolazioni di stretching per migliorare le prestazioni . Tuttavia , una revisione 2012 di 106 riviste e ricerche sulla formazione di flessibilità pubblicato su Medicine and Science in Sports and Exercise ha prodotto nessun miglioramento significativo delle prestazioni atletiche di stretching. Dal momento che il cervello , non i muscoli , controlla il movimento e riconosce schemi di movimento , è meglio concentrarsi su esercizi di flessibilità che sono specifici per il baseball . Schemi di movimento del campione includono l'estensione dell'anca e la lunghezza del passo per lo sprint , la rotazione superiore della colonna vertebrale in pitching e oscillante e le rotazioni delle spalle in direzioni diverse . Quando ci si allena il movimento , si sta anche la formazione i muscoli .
Dinamico Versus Stretching statico

Quando i giocatori di baseball eseguono stretching dinamico invece di stretching statico nel loro riscaldamento , hanno stimolare il loro sistema nervoso ei muscoli insieme per creare schemi di movimento . Stretching dinamico sta muovendo i muscoli e le articolazioni all'interno della loro gamma completa di movimento ripetutamente . Questi schemi di movimento spesso imitano una competenza sport specifico , come il taglio e la tornitura, pitching , dondolando e salto laterale. Rispetto stretching dinamico , stretching statico - in possesso di un tratto muscolare per 20 a 30 secondi - prevede alcun miglioramento in termini di prestazioni , prima l'allenamento della forza , secondo uno studio del 2005 pubblicato nel Journal of Strength e condizionamento ricerca . Un altro studio pubblicato su Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ha dimostrato che lo stretching statico può ridurre la vostra forza e la potenza del 5,4 e il 2 per cento, rispettivamente .

Campo Trapani

sprint , taglio e tornitura sono essenziali per varie posizioni , tra cui l' outfielder e la pastella . Lo stretching dinamico per questi schemi di movimento incorpora i movimenti di anca e gambe in vari piani di movimento , mantenendo il busto stabile. Inizia con gesti rapidi tallone dove si tenta di calciare i glutei con i talloni , come si cammina . In piedi ascensori ginocchio coinvolgono portando il ginocchio verso il petto più in alto possibile senza flettendo la colonna vertebrale , come si pompa le braccia per simulare sprint . Altri esercizi di stretching dinamico includono altalene dell'anca , affondi multi- planari e altalene braccio . Esercizi
rotazione

tratti di rotazione aiutano brocche gettare con maggiore gamma di movimento e battitori mettere più potere dietro il loro swing . Questi tratti sia bersaglio spina dorsale superiore o incorporano la rotazione della colonna vertebrale superiore con mobilità dell'anca. Il tipo di tratti eseguiti dipende dalla posizione riprodotta e la condizione fisica del giocatore . Ad esempio, se si hanno limitato la mobilità della colonna vertebrale superiore , si può beneficiare di eseguire la rotazione quadrupede colonna vertebrale toracica in cui ti inginocchi sulle mani e sulle ginocchia e mettere la mano destra dietro il collo con il gomito destro che punta a destra . Espirare mentre si ruota il cingolo scapolare a destra, alzando il gomito destro . Inspirate come si torna alla posizione di partenza . Dopo aver eseguito un paio di ripetizioni per ogni lato , fare un paio di altalene o piazzole e vedere se c'è qualche miglioramento. Altri tratti di rotazione sono affondo e torsione con un braccio portata in testa , la rotazione laterale mentire , braciole palla medicina e la medicina palla sparato puts .


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