Spalla Esercizi di stretching

La spalla è un'articolazione versatile con una vasta gamma di movimento che permette alle braccia di muoversi liberamente in tutto il corpo . Stretching spalla prima attività fisica vi aiuterà a mantenere la flessibilità , gamma di movimento e può aiutare a prevenire tensioni e lesioni. Stretch Spalla Croce

Il tratto spalla croce è un tratto fondamentale che è comune vedere atleti di eseguire immediatamente prima dell'attività . Il tratto può essere eseguita da una posizione seduta , in piedi o sdraiata posizione . Per iniziare il tratto , avere entrambe le braccia appoggiate ai lati , quindi portare un braccio in avanti e posizionare il gomito sul centro del petto o il più vicino al centro del petto come si può ottenere . Ora raggiungere sotto il gomito che si trova sul petto con l'altro braccio , e la Coppa del gomito e tricipiti con la mano . Utilizzare il grip sul gomito coppa per tirare delicatamente il braccio ulteriormente sul petto , facendolo allungare alla spalla . Una volta che si sente la spalla stretching, smettere di tirare e tenere premuto il tratto per circa 15 a 20 secondi , quindi passare e fare lo stesso tratto con l'altro braccio .
Torna Stretch spalla

La spalla tratto all'indietro consente di allungare entrambe le spalle in una sola volta , e può essere eseguita da sola o con un partner . Per iniziare , alzarsi in piedi e permettono di riposare le braccia lungo i fianchi . Spostare le braccia dietro di voi e intrecciare le dita. Se avete un partner disponibile, per avere il suo posto con le mani sotto le mani intrecciate , e lentamente sollevare le braccia , inducendo un tratto nelle spalle . Comunicare con il vostro partner da quando hai trovato un buon tratto quindi tenere questa posizione per 20 secondi . Se non avete un partner , piegare in vita dopo interlacciamento le dita. Mantenere piegando fino a quando le braccia dietro la schiena sono puntate verso l'alto . Ora , muovere le braccia leggermente verso la testa , il loro mantenimento dritto ai gomiti , fino a sentire un tratto profondo nei gomiti . Tenere il tratto per 20 secondi ; quindi consentire i bracci di muoversi indietro e stare back up .
alzata Gomito Stretch

Il tratto gomito sollevato è un altro tratto della spalla comune utilizzata nel warm up da molti atleti . Per cominciare , stare in piedi o seduti in posizione eretta , e sollevare un braccio verso l'alto sopra la testa . Piegare il braccio all'altezza del gomito e consentire la palma di discesa dietro la testa . Ora il gomito sarà rivolto verso l'alto verso il soffitto . Ora sollevare il braccio libero e coppa l'elevata gomito con la mano . Tirare il gomito delicatamente attraverso la parte posteriore della testa fino a sentire un tratto profondo alla spalla . Mantenete la posizione per 20 secondi, poi ripetere il tratto con l' altro braccio . Un'alternativa a tirare il gomito per indurre un tratto è quello di tenere un asciugamano o un oggetto simile nella mano del braccio che si stanno allungando , permettendo così a calare dietro la schiena . Con infilando il braccio libero dietro la schiena , si può tirare giù l'asciugamano delicatamente per avviare il tratto .


[Spalla Esercizi di stretching: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032780.html ]