Gluteo Minimus Esercizi di stretching

Lungo il fianco eseguire il gluteo medio e il piccolo gluteo . Questi due muscoli lavorano insieme per muovere la gamba di lato e ruotare la gamba . Il piccolo gluteo , che si trova sotto il gluteo medio , svolge anche un ruolo importante nella stabilizzazione dell'anca , soprattutto quando si sposta il peso su una gamba sola. Anche se piccolo, un gluteo minimus stretto può portare ad anca, schiena e dolore alle gambe . Esecuzione di alcuni tratti al giorno può aiutare a mantenere questo muscolo sciolto e sano . Standing Stretch

Il tratto in piedi è un tratto efficace per le persone con i fianchi stretti , poiché non richiede una vasta gamma di movimento . Inizia in piedi con entrambi i piedi insieme . Spostare la gamba destra dietro la sinistra e poi posizionare il piede destro sul pavimento dietro il piede sinistro . I bordi esterni dei piedi devono essere toccare con il ginocchio destro dietro il ginocchio sinistro . Espirare e piegarsi a pochi centimetri alla sinistra . Tenere il tratto per 20 a 30 secondi , per poi tornare alla posizione di partenza . Ripetere sul lato opposto .
Seduti Twist

La torsione seduta si estende non solo il piccolo gluteo , ma fornisce anche un bel tratto sulla schiena . Sedersi sul pavimento con le gambe dritte davanti a voi . Prendere la gamba destra e attraversare il riposo il piede destro verso l'esterno del ginocchio sinistro a sinistra. Inserite il vostro gomito sinistro verso l'esterno del ginocchio destro , la mano destra dovrebbe essere sul pavimento dietro di voi per la stabilizzazione. Usa il tuo braccio sinistro per premere delicatamente contro la gamba destra . Premere fino a sentire un tratto leggero e tenere premuto per 20 a 30 secondi. Rilasciare , tornare alla posizione di partenza e ripetete dall'altro lato .
Supina Hip Stretch

Dopo un allenamento , questo tratto prevede il rilascio in tutta l'anca e gamba esterna . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate ei piedi sul pavimento . Poi , attraversare il piede destro sopra la gamba sinistra , così l'esterno del piede destro poggia sul ginocchio sinistro . Afferra la coscia sinistra e tirare delicatamente il ginocchio sinistro verso il petto fino a sentire un piacevole tratto in vostro fianco . Mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi . Rilasciare lentamente la gamba e poi eseguire il tratto sul lato opposto .
Chair Stretch

Si può alleviare alcuni dei dolore che viene da seduto tutto il giorno al lavoro facendo questo tratto seduti. Sedetevi su una sedia noncushioned con i piedi sul pavimento direttamente sotto le ginocchia . Attraversare la gamba destra sulla sinistra in modo che il lato esterno della caviglia destra poggia sul ginocchio sinistro . Appoggiare le mani sulle ginocchia . Mantenere la schiena dritta , lentamente appoggiare il busto sopra le gambe. Una volta che si sente un tratto nella vostra anca destra e coscia , arrestare e mantenere questa posizione per 20 a 30 secondi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere sull'altro lato .


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