Precauzioni tubo di resistenza

tubi Resistenza devono essere affrontati con un mix di amore e rispetto . Ti adoro ciò che il tubo offre , dalla sua relativa accessibilità e la costruzione leggera alla sua incredibile versatilità . Prima di mettere un tubo a lavorare , però , assicuratevi di capire quello che un potente strumento che è. Se utilizzato correttamente e regolarmente , tubi esercizio fisico è una grande aggiunta al vostro programma di fitness . Se usato in modo irresponsabile , il dolore e il rischio di lesioni . Ispezione

E ' di fondamentale importanza per ispezionare visivamente il vostro tubo prima di ogni utilizzo . I problemi possono sviluppare da una sessione all'altra , in modo da essere vigili . Quando si controlla la tua band , per cercare eventuali segni di usura , comprese le zone sottili , perdita di colore , strappi , tagli , fori e bordi sfrangiati . Verificare che tutto va bene eseguendo la mano su e giù per la lunghezza del tubo , sentendosi per focolai di crisi . Esaminare la tua band quando è sciolto, e poi di nuovo quando quando hai tirato teso . Infine , controllare che le maniglie siano ben fissati. Qualora si rilevino danni , subito scartare il vostro tubo o , se sei in una palestra , segnalare il danno a un membro dello staff .
Ambiente

Valutazione dell'ambiente di esercizio prima di lavorare con il tubo riduce il rischio di danni e lesioni . Se avete intenzione di calpestare il tube , come alcuni esercizi richiedono , optare per i pavimenti che sono lisci e privi di detriti . L'American Council on Exercise raccomanda di non lavorare su superfici ruvide e abrasive , come asfalto e cemento , che può sfregare contro e danneggiare il tubo . Prima di lavorare con il tubo , togliere gioielli , orologi e altri accessori che potrebbero danneggiare o impigliarsi nella tubazione . Tenere le unghie guarnite ei capelli raccolti e secured vicino alla vostra testa .
Utilizzo corretto

Pericolo di danni e lesioni aumento se si utilizza il tubo sbagliato o utilizzare il tubo in modo improprio . Come regola , scegliere una band che consente di completare uno a tre gruppi di 10 a 15 ripetizioni con lieve affaticamento sull'ultimo set. Mai scuotere il tubo , rilasciare improvvisamente o sforzare il tuo corpo in un modo che colpisce la vostra forma , mantenere una corretta postura e il controllo totale in ogni momento . Non utilizzare il tubo in modo tale che possa scattare indietro verso la testa o gli occhi . Se ancorate il tubo a un oggetto , assicurarsi l'allegato è completamente sicuro prima di iniziare . Non tirare troppo il tube , estendendola più di tre volte la sua lunghezza a riposo può portare alla rottura . Nota , tubi e lamiere piane si comportano diversamente sotto stress e non sono necessariamente intercambiabili . Stick con esercizi studiati appositamente per un tubo .
Prima e dopo

Saltando nella vostra routine tubo senza un adeguato riscaldamento può portare a lesioni . Inizia con cinque a 10 minuti di generale , a basso impatto attività cardio - come camminare di buon passo o fare jogging sul posto - per aumentare la circolazione e aumentare la temperatura del tessuto muscolare . Fare qualche stretching dinamico - continua, ripetitiva , che scorre movimento - dei gruppi muscolari che si prevede di lavorare . Dopo l'allenamento tube , prendere tempo per lento , stretching statico dei muscoli interessati a preservare la flessibilità e ridurre o prevenire il dolore muscolare . Mantenere ogni allungamento per fino a 30 secondi , ripetendo una a quattro volte su entrambi i lati . Tra allenamenti , riporre il tubo in un luogo fresco e asciutto, lontano dalla luce diretta del sole .


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