Come fare Curls correttamente

tecnica corretta durante l'esecuzione di un ricciolo braccio consente di risparmiare tempo e fatica . Utilizzando il modulo povero per un ricciolo bicipiti è frustrante perché non vedrete i risultati che desideri e aumentare il rischio di lesioni ai polsi , gomiti e spalle se si fa l'esercizio sbagliato . Un ricciolo braccio utilizza i bicipiti muscoli per flettere il braccio contro una resistenza. Il tipo di resistenza si utilizza non importa. Si può fare un ricciolo con un bilanciere , manubri , kettlebell o di un gruppo di resistenza . Ciò che conta è la forma corretta . Istruzioni
1

Warm up prima di eseguire i tuoi riccioli braccio da spendere cinque minuti facendo un esercizio di tutto il corpo , come camminare , salire le scale o saltare la corda .
2

Tenere su la vostra resistenza di scelta con le braccia distese lungo il fronte . Posizionare il dorso delle mani contro le facciate delle cosce e lo spazio le mani ad una spalla distanza a parte . Se seduti , lasciare che le tue braccia dritte appendere accanto a voi con i palmi rivolti in avanti .
3

Tenere la schiena dritta e lo stomaco stretto. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per aiutare con una buona postura . Tenere il mento parallelo al pavimento . Abbassare le spalle dalle orecchie . Utilizzare una presa rilassata sullo strumento di resistenza . Hold on abbastanza saldamente da non far cadere i pesi , ma non così strettamente che hai nocche bianche .
4

Exhale , tenere i gomiti tirato per i fianchi , piegare i gomiti e alzare le mani verso le spalle . Sollevare il peso fino a quando gli avambracci sono verticali con il pavimento . Tenete i polsi in linea con gli avambracci . Utilizzare un conteggio di due secondi per sollevare i pesi .
5

Inspirare , raddrizzare le braccia e lentamente abbassare il peso alla posizione di partenza . Mantenere una leggera curva a gomiti . Utilizzare un conteggio di 3-4 secondi per abbassare i pesi .
6

Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni . Utilizzare una quantità di peso che causa affaticamento muscolare durante gli ultimi due ripetizioni di ogni serie. Riposo per 60 secondi tra le serie .
7

fare braccio riccioli di due o tre giorni alla settimana con almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti .


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